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A memória muscular é um fenômeno fascinante que permite ao corpo "lembrar" adaptações físicas adquiridas anteriormente, mesmo após períodos de inatividade. Graças a esse mecanismo, é possível recuperar força, massa muscular e coordenação de maneira mais rápida ao retornar...
Os straps, ou tiras de levantamento, são acessórios indispensáveis para quem busca aumentar a intensidade em exercícios de força e hipertrofia. Comumente utilizados em movimentos como levantamento terra, remada curvada e barra fixa, os straps ajudam a melhorar a...
O deload é uma técnica indispensável para quem busca progressão contínua nos treinos de força e hipertrofia. Ele consiste em uma redução planejada no volume e/ou intensidade do treino, permitindo a recuperação física e mental. Mais do que apenas...
O cluster set é uma técnica de treinamento avançada que se destaca por permitir o uso de cargas mais pesadas ou a manutenção da qualidade do movimento por mais tempo. Diferente das séries tradicionais, no cluster set há intervalos...
O tempo sob tensão (TUT, do inglês Time Under Tension) é uma variável-chave no treinamento de musculação, capaz de impactar diretamente seus resultados, especialmente quando o objetivo é a hipertrofia muscular. Esse conceito está relacionado ao tempo total em...
Sabe aquela sensação de “inchaço” nos músculos durante o treino, quando parecem maiores e mais cheios? Isso é o pump muscular, um fenômeno muito valorizado por quem pratica musculação. Mas, além de ser motivador e esteticamente agradável, o pump...
Se você já busca por mais ganhos musculares, o FST-7 (Fascia Stretch Training) pode ser a técnica que faltava no seu treino. Criado por Hany Rambod, treinador de lendas como Phil Heath, o método combina séries intensas e bombeamento...
Já se perguntou como levar seus treinos para o próximo nível? A falha concêntrica é uma técnica avançada que pode ser a resposta. Quando aplicada corretamente, ela ajuda a esgotar completamente os músculos, promovendo hipertrofia e aumento de força.
Neste...
Você já sentiu que seus treinos não estão mais trazendo resultados como antes? Isso pode ser sinal de que está na hora de implementar a sobrecarga progressiva no seu treinamento.
Esse princípio é essencial para quem busca força, hipertrofia...
A creatina é um dos suplementos mais usados por quem busca desempenho físico e crescimento muscular. Porém, para aproveitar seus benefícios ao máximo, a hidratação correta é indispensável. Afinal, a creatina promove retenção hídrica nas células musculares, aumentando a...
A remada alta é um exercício muito comum para fortalecer os músculos do trapézio, deltoides e a parte superior das costas. Porém, ela gera certa polêmica entre profissionais de saúde e treinamento, pois, se executada incorretamente, pode aumentar o...
A creatina em cápsulas é uma escolha prática para quem quer evitar medir a dosagem correta — pelo scoop — e misturar o suplemento em pó. Cada cápsula oferece uma dose precisa, facilitando o uso. No entanto, como a...
Os hipercalóricos são suplementos populares para quem busca ganho de peso e massa muscular, por oferecerem altas quantidades de calorias em cada porção. No entanto, algumas pessoas relatam o surgimento de acne ao usá-los, gerando a dúvida: hipercalórico causa...
Se você está em busca de informações sobre suplementação e consumo proteico, já deve ter se perguntado quantos gramas de proteína realmente contém em um medidor de whey. Essa é uma dúvida comum entre praticantes de atividades físicas que...
Manter uma alimentação rica em proteínas e nutrientes é fundamental para quem busca hipertrofia. As receitas a seguir foram pensadas para fornecer a energia e proteína que seu corpo precisa para o crescimento muscular. Cada uma delas traz uma...