Qual o melhor horário para tomar multivitamínico?

Tomar um multivitamínico pode ser uma excelente forma de garantir que você está recebendo todos os nutrientes essenciais para a saúde geral, especialmente se houver lacunas na sua alimentação. No entanto, o horário em que você toma seu multivitamínico pode influenciar a sua eficácia. Certas vitaminas e minerais são melhor absorvidos em determinadas condições, e conhecer o melhor momento para tomá-los pode ajudar a maximizar seus benefícios.

Qual o Melhor Horário para Tomar Multivitamínico?

O melhor horário para tomar um multivitamínico é durante as refeições, de preferência pela manhã ou ao meio-dia, com alimentos que contenham gorduras saudáveis. Isso ocorre porque muitos dos nutrientes presentes nos multivitamínicos, como as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), precisam de gordura para serem absorvidos eficientemente.

Benefícios de tomar multivitamínico durante as refeições

1. Melhora da absorção: Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, precisam de gordura para serem corretamente absorvidas pelo corpo. Ao tomar seu multivitamínico com alimentos que contenham gorduras saudáveis (como abacate, azeite de oliva ou nozes), você garante que está aproveitando ao máximo esses nutrientes.
2. Redução de desconforto gastrointestinal: Algumas vitaminas e minerais, como o ferro e a vitamina C, podem causar desconforto gastrointestinal quando tomados em jejum. Tomar o multivitamínico com uma refeição reduz a chance de náusea ou irritação no estômago.
3. Maior consistência: Tomar o multivitamínico com uma refeição diária regular, como o café da manhã ou o almoço, ajuda a criar uma rotina consistente, garantindo que você não se esqueça de tomá-lo.

Multivitamínico pela manhã ou à noite?

Embora tomar multivitamínicos à noite não seja contraindicado, é geralmente melhor tomá-los pela manhã ou no início da tarde.

Isso ocorre porque algumas vitaminas do complexo B (presentes na maioria dos multivitamínicos) podem ter um leve efeito estimulante, ajudando a aumentar os níveis de energia e o foco. Tomá-las à noite pode interferir com a qualidade do sono em algumas pessoas.

Como tomar multivitamínico corretamente

1. Tome com alimentos: O multivitamínico deve ser tomado com uma refeição para melhorar a absorção das vitaminas lipossolúveis e minimizar o risco de desconforto gastrointestinal.
2. Evite tomar com bebidas ricas em cálcio: O cálcio pode interferir na absorção de alguns nutrientes, como o ferro. Portanto, evite tomar seu multivitamínico com leite ou outras bebidas ricas em cálcio. Opte por água ou suco natural.
3. Tome em horários consistentes: Para garantir que você se lembre de tomar seu multivitamínico todos os dias, crie uma rotina de tomá-lo sempre no mesmo horário, de preferência durante uma refeição regular, como café da manhã ou almoço.

Principais dúvidas

1. Posso tomar multivitamínico em jejum?

Não é recomendado tomar multivitamínico em jejum, especialmente devido às vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), que precisam de gordura para serem absorvidas. Além disso, tomar multivitamínico em jejum pode causar desconforto estomacal.

2. Tomar multivitamínico à noite atrapalha o sono?

Algumas pessoas podem experimentar uma leve estimulação devido às vitaminas do complexo B presentes no multivitamínico, o que pode dificultar o sono. Por isso, é melhor tomá-lo pela manhã ou à tarde.

3. Preciso tomar multivitamínico todos os dias?

Sim, para obter os benefícios completos de um multivitamínico, ele deve ser tomado diariamente, conforme a dosagem recomendada. Isso garante que você mantenha níveis consistentes de vitaminas e minerais no corpo.

4. Posso tomar multivitamínico com outros suplementos?

Sim, mas é importante verificar os rótulos para evitar o excesso de certos nutrientes. Se você já toma outros suplementos, como vitamina D, magnésio ou zinco, certifique-se de que as quantidades combinadas não excedam os limites diários recomendados.

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O veredito

O melhor horário para tomar um multivitamínico é durante o café da manhã ou almoço, sempre com uma refeição que contenha gorduras saudáveis para garantir a absorção ideal das vitaminas lipossolúveis.

Evite tomar multivitamínicos em jejum ou à noite, especialmente se ele contiver vitaminas do complexo B, que podem interferir no sono.

Ao criar uma rotina consistente e tomar seu multivitamínico adequadamente, você garante que está maximizando os benefícios desse suplemento para apoiar sua saúde geral.

Fontes consultadas (+)

Holick, M. F. “Vitamin D deficiency.” New England Journal of Medicine, vol. 357, no. 3, 2007, pp. 266-281.
Weaver, C. M., & Heaney, R. P. “Calcium in human health.” Humana Press, 2006.
Fulgoni, V. L., et al. “Foods, fortificants, and supplements: where do Americans get their nutrients?” Journal of Nutrition, vol. 141, no. 10, 2011, pp. 1847-1854.