A dúvida sobre tomar whey com água ou leite é comum entre quem busca maximizar os resultados dos treinos. A escolha entre leite ou água para o preparo do whey protein depende dos seus objetivos, preferências de sabor e necessidades nutricionais. Cada uma dessas combinações oferece benefícios distintos que podem impactar as calorias diárias – para mais ou menos -, recuperação e ganhos musculares.

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Nesse texto, convidamos o leitor a sanar todas as dúvidas a respeito desta temática.

Whey Protein com leite

Misturar whey com leite é uma ótima opção para quem busca uma bebida mais cremosa e nutritiva. O leite adiciona calorias e nutrientes extras, como proteínas, carboidratos e gorduras, sendo uma escolha interessante para fases de ganho de massa.

Benefícios

  • Mais proteínas: Um copo de leite (250 ml) contém cerca de 8 gramas de proteína, aumentando o total proteico do shake, favorecendo o crescimento muscular.
  • Calorias extras: O leite adiciona calorias ao shake, sendo útil para quem está em fase de bulking ou aumentará a ingestão calórica.
  • Carboidratos e gorduras: O leite contém carboidratos (lactose) e gorduras, que ajudam a fornecer energia e auxiliar na recuperação.
  • Sabor e textura: Misturar whey com leite torna o shake mais saboroso e cremoso, o que pode aumentar o prazer em consumi-lo.

Considerações

  • Digestão mais lenta: O leite contém caseína, uma proteína de absorção lenta. Para o pós-treino imediato, essa digestão mais lenta pode não ser ideal, pois o whey sozinho seria mais rapidamente absorvido.
  • Calorias e gorduras adicionais: Se você está em fase de perda de peso, o leite pode adicionar calorias que talvez você não precise. Opte por leite desnatado se deseja uma bebida mais leve.
  • Intolerância à lactose: Se você é intolerante à lactose, o leite pode causar desconforto digestivo, como inchaço e gases. Caso deseje consumir leite, opte pela versão sem lactose.

Whey Protein com água

Whey protein com água para uma digestão mais rápida
A água torna o whey mais leve e facilita a absorção, ideal para o pós-treino. Foto/reprodução: Google Imagens.

Misturar whey com água é a opção preferida de quem deseja uma bebida mais leve, com baixa caloria e absorção mais rápida. A água facilita a digestão, sendo ideal para o pós-treino imediato.

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Benefícios

  • Absorção mais rápida: A água permite uma digestão rápida do whey, essencial para o pós-treino, quando o corpo precisa de proteínas rapidamente.
  • Pouco calórico: Ideal para quem está em fase de perda de peso, misturar whey com água evita calorias adicionais.
  • Leveza: Para quem prefere uma bebida menos densa, a água deixa o shake mais leve e fácil de consumir após treinos intensos.
  • Sem Lactose: Para intolerantes à lactose, a água é uma opção segura, evitando desconfortos digestivos.

Considerações

  • Sabor e Textura: Misturar whey com água tende a deixar o shake menos cremoso e menos intenso em sabor, o que pode ser um fator para quem gosta de uma bebida mais encorpada.
  • Menos Calorias e Nutrientes: Embora a água torne o shake mais leve, ela não adiciona nutrientes extras, o que pode ser uma desvantagem para quem busca mais calorias.

Vamos às comparações?

CritérioWhey com LeiteWhey com Água
CaloriasAdiciona cerca de 150 kcal por copo de leite integralNenhuma caloria extra
Proteínas adicionais+8 gramas de proteína do leiteApenas a proteína do whey
AbsorçãoDigestão mais lenta (caseína)Absorção rápida
SaborMais cremoso e saborosoMais leve e suave
CarboidratosContém lactose (carboidrato)Sem carboidratos
Ideal paraBulking, shakes mais saborososPerda de peso, pós-treino imediato
Intolerância à lactosePode causar desconfortoSem riscos de intolerância

Quando misturar whey com leite?

  • Ganho de massa muscular (bulking): Para quem visa ganhar peso e massa muscular, o leite fornece calorias e nutrientes extras que contribuem para esses objetivos.
  • Antes de dormir: Por conter caseína, o leite oferece uma liberação contínua de aminoácidos durante o sono, o que ajuda a evitar o catabolismo muscular.
  • Sabor e textura: Se você prefere um shake mais encorpado e com sabor melhorado, o leite é a escolha ideal.

Quando misturar whey com água?

  • Perda de peso (cutting): Misturar whey com água é a melhor escolha para quem está controlando calorias, pois não adiciona calorias ao shake.
  • Pós-treino imediato: A absorção mais rápida com a água é ideal para maximizar a recuperação muscular logo após o treino.
  • Intolerância à lactose: A água é uma alternativa segura para quem tem intolerância à lactose.

Leia também: Como tomar albumina para ganhar massa muscular?

A opinião final

Escolher tomar whey com leite ou água depende dos seus objetivos:

  • Para ganho de massa e um shake mais saboroso, o leite é uma excelente opção.
  • Para perda de peso ou recuperação rápida no pós-treino, a água é ideal.
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