Hoje em dia, uma das perguntas que mais se ouve nas academias não é mais: ”devo tomar creatina?”. Mas, sim, quando devo tomar creatina? E se você está na busca por saber qual o melhorar horário para sua ingestão, está no lugar certo!
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Um pouco da história da Creatina
Na década de 90, esse suplemento alimentar não era bem aceito pelo fisiculturistas, sabia? No entanto, com o passar dos anos e diante dos efeitos positivos da suplementação, acabou se tornando muito importante para o desenvolvimento muscular dos atletas.
Isso, sem mencionar que a creatina não serve apenas para a construção e a recuperação muscular, ela também é benéfica para a memória, para a proteção das células e, o melhor de tudo, funciona como um ”antienvelhecimento”.
Está querendo sair correndo para começar a tomar creatina hoje mesmo, não? Espera aí, ainda temos muito pela frente.
A questão aqui é quando tomar a creatina, nada melhor do que dispor neste texto: três grupos de pessoas, suas preferências e razões. Análise a seguir cada grupo:
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As teorias empíricas sobre o uso da creatina
Grupo 1: Antes do Treino (pré-treino)
Como disse, nas academias sempre rolam algumas conversas sobre qual o melhor horário para tomar creatina. Algumas teorias têm fundamento, e fazem muito sentido.
Como esta, por exemplo: ”As pessoas que preferem tomar creatina antes do treino, usam-na como se fosse um combustível, digamos assim”.
Mais creatina, seria mais ATP, que podemos dizer, é a moeda principal da energia das células. Consequentemente, quanto mais ATP mais força terão os músculos, logo melhor será a sessão de treinamento físico.
Mais peso significa… Mais músculo. Compreendeu? Não faz sentido?
Grupo 2: Depois do Treino (pós-treino)
Os fisiculturistas que defendem que tomar creatina depois do treino, baseiam-se no seguinte raciocínio: ”ao treinarmos, nossos músculos acabam esgotando os nutrientes”.
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Por isso, ao tomarmos creatina depois do treino, esses nutrientes perdidos voltarão para nosso corpo.
Grupo 3: Sempre que você quiser
E temos o terceiro grupo que, na dúvida entre o grupo 1 e 2, este prefere partir para tomar creatina antes e depois do treino. O que faz um certo sentido, afinal de contas, a creatina é rica em aminoácidos, que é uma espécie de combustível, ou seja, precisamos de combustível para começar e quando terminamos o treino.
O Que a Ciência Diz?
E para descobrir de uma vez por todas qual melhor horário para tomar creatina, o Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), realizou um estudo com dezenove fisiculturistas.
Primeiramente, eles dividiram o grupo em dois, um dos grupos começou a tomar 5g de creatina antes do treino, e o outro a mesma quantidade após o treino.
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Os fisiculturistas treinaram durante um mês, cinco dias por semana e consumiram no total, cerca de 1,9g de proteína por quilograma corporal. Durante os estudos, todos os atletas aumentaram o volume muscular e a força.
Atletas que tomaram o suplemento após o treino, ganharam mais massa magra do que os homens que tomaram antes do treino. Outros fatores importantes da creatina é o fato de aumentar nossa produtividade e ainda, aumentar a testosterona.
Portanto, indica-se como melhor horário para consumo da creatina: no pós-treino.
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Se liga na dica da nutri
- Para que serve HMB? Descubra lendo esta matéria.
Então, em qual horário você começará a utilizar a creatina? Conte para nós!
Matéria atualizada em 18 de abril de 2021 por Basefitness