Nesta matéria reunimos dez dicas para seu primeiro dia de academia. Tome nota de cada uma, pois ajudarão você nessa nova etapa!
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”A academia vem se tornando uma prática cada vez mais comum entre as pessoas. E sua popularidade é fruto dos inúmeros benefícios à saúde, bem como efetividade para atingir resultados com finalidade estética. O exercício físico realizado em academias, especialmente com supervisão de um Educador Físico, é um dos exercícios mais completos e benéficos ao organismo”.
Quando corretamente executados, os exercícios realizados em aparelhos de academia estimulam de forma seletiva apenas grupos musculares de interesse, podendo promover o aumento da força, da resistência ou volume da massa muscular. Igualmente, por mais que os exercícios realizados em academias seja de alta intensidade, sua prática correta não expõe o corpo a risco de lesões.
No entanto, quem não está acostumado com a atividade física de alta intensidade sente bastante os efeitos da mudança de hábito. Isso, porque o organismo recebe estímulos musculares e fisiológicos intensos, com os quais não está habituado.
E para que você possa se inserir em uma rotina de treinos e desfrutar de seus benefícios, preparamos neste texto dicas importantes para seu primeiro dia de academia.
1 – Se alimente adequadamente
Grande parte das pessoas que procuram academia visam o emagrecimento. E é comum pensar que quanto mais restritiva for sua dieta, mais você emagrecerá.
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No entanto, além de ser uma crença com pouco embasamento científico, é extremamente perigoso e desaconselhável iniciar uma prática de atividade física intensa e privar o organismo de nutrientes de boa qualidade.
Se você está acima do peso, é bastante provável que você precise rever sua dieta para obter melhores resultados com a academia. Mas a mudança precisa ser gradual, tanto para que você consiga mantê-la, quanto para que seu organismo possua energia para realizar a prática de atividade física.
Para emagrecer efetivamente leia este guia preparado por nossa equipe.
2 – Deixe para se exercitar na academia
Tão comum quanto querer cortar subitamente a ingestão alimentar, é a pessoa achar que quanto mais exercícios fizer, melhores serão os resultados. Mas, na prática, não é bem assim. Especialmente para uma pessoa com rotina sedentária.
Sendo assim, se você vai na academia à tarde, não adianta você correr e fazer abdominais pela manhã achando que isso trará melhores resultados. Pelo contrário, isso provavelmente ocasionará desgaste físico intenso, podendo causar desidratação e o tão temido catabolismo – perda de massa muscular.
Portanto, se você vai começar a praticar musculação, deixe para se exercitar na academia, economizando sua energia para treinar com a maior intensidade possível.
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3 – Não esqueça de vestir-se adequadamente!
A prática de atividade física requer mobilidade e conforto, de modo que você precisa estar vestido adequadamente para tal. Roupas leves, com transpiração e elasticidade são indispensáveis para a academia.
Além disso, é igualmente importante atentar-se ao calçado, tendo em vista que calçados inapropriados, podem tanto causar desconforto nos pés, quanto sobrecarregar as vértebras da coluna durante a execução de certos movimentos – agachamentos, levantamento terra, entre outros.
Veja como escolher seu calçado, assistindo o vídeo abaixo:
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4 – Acessórios importantes
Uma garrafa d’água e uma toalha de rosto são dois acessórios indispensáveis para a realização de atividades físicas. A toalha serve tanto para secar seu suor, quanto para auxiliar você a utilizar os equipamentos de forma mais higiênica. Já a garrafa com água ajuda você a lembrar de estar sempre hidratado.
Existe certa controvérsia acerca do consumo de água durante a atividade física. Alguns atletas relatam mais enjoo quando consomem água durante o treino, e preferem consumir o mínimo de água.
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Mas, especialmente para quem está iniciando, é importante consumir água de forma satisfatória. Meio litro de água durante um treino completo de 45 minutos a uma hora, já tende a ser suficiente.
5 – Aprenda a executar o movimento antes de pegar carga elevada
”Quando as pessoas começam a fazer academia, geralmente pensam que quanto mais carga colocarem nos equipamentos, melhor será o resultado e mais rápido terão o corpo desejado”.
De fato, aumentar a carga é um dos fatores que ajuda a aumentar a intensidade do treino. No entanto, há uma diferença enorme entre levantar peso e fazer musculação.
Levantar um peso elevado pode levar a pessoa a executar movimentos de forma incorreta. E, quando você executa os movimentos de forma incorreta, existem duas coisas que podem acontecer. A primeira é você recrutar músculos auxiliares e ter pouco ganho do músculo que de fato deveria estar trabalhando, por exemplo, no supino reto trabalhar muito os tríceps e ombros, ao invés do músculo alvo: peitoral. E a segunda, e mais grave, é você acabar lesionando músculos e articulações, justamente por expor seu corpo a uma carga elevada em postura inapropriada, sem uso de técnicas de mensuramento de intensidade como RPE, a exemplo.
Por isso, se você está iniciando seu treinamento na academia, priorize aprender a executar os movimentos adequadamente, para que você vá aumentando a carga gradualmente, conforme for ganhando força e resistência.
É a execução correta dos movimentos que irá promover o resultado que você deseja. Para aprender a execução correta dos principais exercícios de musculação, você não precisa nem sair do blog, basta navegar nesta categoria.
6 – Converse o mínimo possível com outros alunos durante seu treino
A interação social faz parte de nosso instinto, e é claro que você pode (e deve) ter uma boa relação com as pessoas, que treinam no mesmo horário que você. No entanto, durante o treino, seu foco principal deve ser o treino. E cada detalhe do treino pode fazer uma diferença notável.
O intervalo entre uma série e outra, ou mesmo entre um exercício e outro, precisa ser respeitado, conforme o planejamento de seu instrutor. Nas primeiras semanas, por conta da adaptação que você precisa ter, talvez, seu instrutor lhe passe séries de 8 a 12 repetições, com intervalo de aproximadamente 50 segundos. Se você resolve conversar com algum colega durante o intervalo, é bem provável, que seu intervalo acabe se prolongando, prejudicando assim o rendimento de seu treino e, principalmente, a duração.
Outro ponto importante, diz respeito ao direcionamento da atenção. Enquanto você executa o movimento, você precisa estar com a atenção plenamente voltada para seu corpo, ou melhor, para o músculo de interesse daquele exercício, mantendo-o tensionado continuamente. Por sua vez, enquanto você descansa, é importante manter a atenção em sua respiração, manter boa postura, talvez beber um pouco de água e então realizar mais uma série com atenção.
No entanto, quando você conversa com alguém durante o intervalo, mesmo que não ultrapasse o tempo estipulado para descanso, sua atenção fica muito dividida, podendo comprometer a qualidade de execução dos próximos movimentos.
7 – Ouça músicas durante o treino, desde que não atrapalhe seu rendimento
Existem algumas controvérsias acerca do hábito de treinar ouvindo músicas em fones. Alguns profissionais, são contra este hábito, enfatizando os danos à audição que tal hábito representa. De fato, não é recomendado utilizar fones com volume muito elevado, pois isso pode danificar a audição. No entanto, ouvir músicas durante o treino pode representar algumas vantagens, como as que listamos a seguir:
- Aumento da motivação: a música tem a capacidade de alterar nosso estado mental e emocional. Sendo assim, ouvir uma música de sua preferência pode aumentar sua motivação para treinar.
- Melhor concentração para treinar: como mencionamos, quanto mais concentrado você estiver em seu treino, tanto melhor será o resultado do mesmo. E a música pode auxiliar neste sentido.
- Evita interações com outras pessoas: ao treinar ouvindo seu fone, automaticamente você passa a mensagem às outras pessoas de que você não está disponível para interação. Ainda que, eventualmente uma ou outra pessoa possa buscar interagir, possivelmente o número será bem menor do que se você estiver sem fone.
8 – Não faça adaptações em seu treino sem a supervisão de seu instrutor
Atualmente, existe muita informação valiosa disponível gratuitamente na internet, sobre praticamente qualquer assunto. Logo, você certamente encontrará artigos e vídeos dando dicas que podem ser úteis para o seu objetivo. Da mesma forma, seus amigos e colegas de academia conhecem técnicas avançadas, com as quais obtiveram bons resultados.
Mas, nunca modifique seus treinos sem a supervisão de seu instrutor. Além de ter passado anos estudando o funcionamento do corpo humano, seu instrutor preparou um treino específico para o seu objetivo, levando em conta suas características pessoais. Certamente, um treino preparado com uma avaliação prévia é muito mais efetivo do que qualquer dica geral que você possa obter em qualquer outro lugar; exceto aqui no blog. 🙂
Viu alguma técnica ou dica que lhe despertou interesse? Converse com seu instrutor sobre ela! Certamente, se for útil para o seu objetivo e estiver dentro de seu condicionamento físico atual, seu instrutor irá inclui-la em sua próxima divisão de treinos.
9 – Siga a ordem de exercícios prescrita por seu instrutor
Esse tópico é apenas uma complementação do tópico anterior, tendo em vista que alterar a ordem dos exercícios já poderia ser considerado uma forma de adaptar o treino sem a supervisão do instrutor. No entanto, é importante dar ênfase com base em sua relevância.
Em alguns horários a academia pode estar cheia e, especialmente, se você estiver iniciando, poderá ficar com receio de pedir para revezar o uso de equipamentos com colegas mais experientes. Mas é extremamente importante seguir a ordem dos exercícios que seu instrutor lhe passar.
Há todo um entendimento de biomecânica e fisiologia muscular por trás da divisão de seu treino, visando lhe beneficiar ao máximo. Portanto, siga a ordem de exercícios que seu instrutor lhe passar para que você possa obter bons resultados.
10 – Faça exames para estar ciente de sua aptidão física para iniciar o treinamento
Muitas academias fazem uma avaliação antes do aluno iniciar o treino, por vezes até solicitando exames sanguíneos. Ainda assim, é extremamente importante você certificar-se de sua saúde cardiovascular e condição física geral antes de iniciar seu treinamento, especialmente se você for sedentário ou estiver acima do peso.
Conclusão
Este texto reuniu os principais pontos a se considerar antes de iniciar uma rotina de treinamento físico em uma academia. A atividade física é extremamente importante para sua saúde, e o treinamento físico em academia é uma das formas mais completas de realizar atividade física. Todavia, lembre-se de realizar tal atividade de forma consciente, priorizando sempre o cuidado com sua saúde.
Oi? Gostou da matéria sobre as 10 dicas para seu primeiro dia de academia? Conte para nós nos comentários. Aguardamos sua resposta!
Matéria atualizada em 9 de junho de 2019 por Basefitness