Sabe os famosos shakes anabólicos? Então, neste post, reunimos as melhores receitas dessas vitaminas e, como bônus, damos dicas valiosas sobre o consumo deles.
Shakes, vitaminas ou batidas são refeições líquidas com excelente inserção em dietas, tanto para ganho de massa muscular, quanto para definição corpórea. Por isso, refeições líquidas são as ”queridinhas” de muitos atletas ou de nutricionistas, uma vez que sua ingestão e digestão são rápidas em detrimento ao consumo de refeições sólidas.
Em primeiro plano, vale-se ressaltar a diferença entre a absorvição dos alimentos em estado sólido e líquido. Nesse contexto, segundo estudos dos tecidos digestivos, inferiu-se a rápida transformação dos alimentos líquidos em energia, ou ATP, já que esses em estado aquoso solicitam menor aporte gástrico para ”quebra” deles.
Por fim, destaca-se a agilidade no preparados dos shakes anabólicos, os quais são usualmente preparados em mixers, liquidificadores ou processadores.
Para que Serve o Shake Anabólico?
Sua função é simples: substituição de refeições sólidas – arroz e frango. A composição dos shakes é variável e alternam-se consoante o horário da ingestão, a exemplo, em momentos próximos ao treino de musculação enfatizará-se na receita os carboidratos e as proteínas, mas não as gorduras – pois essas ”retardarão” a metabolização da batida.
Agora, vamos ao compilado de shakes anabólicos, né?
Vitamina Noturna
Indicada, sobretudo ao consumo antes de dormir, pois, os seus ingredientes objetivam a lenta digestão, fato que possibilitará por maior tempo a circulação dos aminoácidos na corrente sanguínea, assim evitando o catabolismo muscular.
Ingredientes
- 250 mL de leite desnatado
- 30g de albumina
- 1 banana-prata média
- 30g de farelo de aveia ou aveia em flocos
- 20g de pasta de amendoim integral
Modo de Preparo
Inicialmente, misture o leite a banana e a albumina até ficar homogênea a vitamina. Posteriormente, acrescente os demais ingredientes, e sirva-se.
Indicado Para Hipertrofia
Pode soar complexa a elaboração de alimentações voltadas à hipertrofia, mas não é. Nessa, são ministradas as corretas fontes de proteínas e de aminoácidos, o que auxiliará no balanço positivo proteico, fato relacionado ao ganho de massa muscular, ou seja, hipertrofia muscular.
Ingredientes
- 300 mL de leite desnatado
- 30 g de whey protein concentrado (sabor a sua preferência)
- 1 banana-prata média
- 40g de morangos
- 20g de aveia em flocos
- 5g de creatina
Modo de Preparo
Bata dos ingredientes no liquidificador. Sugerimos sua ingestão como refeição pré-treino, já que nela há o poderoso aminoácido: creatina.
Vitamina Pré-treino
Ingredientes selecionados a fim de promover melhores treinos, isto é, aquele gás extra, sabe? Então, nessa receita são inseridos estimulantes do Sistema Nervoso Central, SNC, como a cafeína. Esses compostos fomentarão maior concentração e conexão mente-músculo, fato que diferenciará seu treinos quando ingerir este shake anabólico, pode acreditar!
Ingredientes
- 250 mL de Leite Desnatado
- 20g de Whey Protein Concentrado
- 2 colheres de sopa de café solúvel
- 1 colher de sopa de cacau
- 1 banana-prata
- 5g de creatina
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes até formar uma vitamina homogênea. Também é passível a adição de gelo, contudo inclua-o após o passo anterior, em virtude de não sobrecarregar seu liquidificador.
Vitamina Pós-treino
A refeição pós-treino objetiva fomentar os nutrientes que evitarão o catabolismo muscular e, assim, articulando os mecanismos hormonais ao desenvolvimento dos tecidos musculares, como a secreção da insulina.
Ingredientes
- 300 mL de Leite Desnatado
- 2 bananas-prata
- 20g de achocolatado
- 30g de Whey Protein Concentrado de Chocolate
- 1 colher de sopa de mel
- 5g de creatina
- Gelo
Modo de Preparo
Primeiro, misture todos os ingredientes, com exceção da creatina e do gelo. Por fim, acrescente o gelo e a creatina e misture-os a vitamina.
Sugestão de Desjejum
Você sabe: o que os nutricionistas orientam como uma refeição anabólica/saudável no café da manhã?
Uma ingestão de carboidratos complexos – como a aveia e outros grãos integrais -, proteínas de lenta digestão e gorduras saudáveis. Essa seleção garante a ”quebra” do jejum de modo eficiente, uma vez que fornecerá tudo que seus músculos necessitam para permanência do anabolismo.
Ingredientes
- 250 mL de Leite semidesnatado
- 20g de morangos
- 1 banana-prata média
- 30g de whey concentrado ou albumina
- 20g de pasta de amendoim
- 20g de aveia em flocos finos
Modo de Preparo
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata-os. Na refeição do desjejum é orientada a ministração dos multivitamínicos e das gorduras saudáveis em cápsula, como o ômega-3. Portanto, nesse momento faça o uso desses suplementos, pois, segundo a ciência, o melhor horário é esse.
Chocolate Maromba
Quem não sente saudade de um chocolate quando está em dieta, né? Mas, precisa parar de comê-lo? É claro que não!
Nas vitaminas anabólicas utilizaremos a matéria-prima do doce, ou seja, o cacau. Esse alimento consagra-se, perante os nutricionistas, segundo antioxidante e anti-inflamatório, logo corroborando na qualidade do trato digestório e do aspecto saudável da pele e dos músculos.
Ingredientes
- 250 mL de leite desnatado
- 1 colher de sopa de cacau em pó (sem açúcar)
- 30 gramas de whey protein de chocolate
- 1 colher de sopa de mel
- 1 banana-prata
Modo de Preparo
Analogamente as demais receitas, misture todos os ingredientes no liquidificador até completar uma solução homogênea.
Hipercalórico
Uma das premissas do ganho de massa muscular está compreendida no gasto calórico, o qual deve ser superior ao gasto basal – quantia representativa calórica sem adição das atividades físicas. De modo a completar tal ação, nessa receita encontrará-se elevada concentração calórica, algo em torno de 500 calorias por porção!
Ingredientes
- 400 mL de leite integral.
- 30g de whey protein concentrado sabor morango
- 2 bananas-prata
- 50g de aveia em flocos
- 30g de pasta de amendoim integral
- 5g de creatina
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes até atingir a consistência líquida homogênea.
Bônus: A Melhor Vitamina do Mundo
Após provar esta receita comente sua opinião sobre ela! Duvidamos não concordar ser a melhor receita deste planeta.
Ingredientes
- 250 mL de leite desnatado
- 50 de paçoca sem açúcar
- 1 colher de cacau em pó (sem açúcar)
- 30g de Whey Protein concentrado de chocolate
- Gelo
- 1 banana-prata média congelada.
Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes antes de acrescentar o gelo. Depois acrescente-o e voilà.
Dúvidas
Não, pois esse ingrediente confere melhor paliatividade à receita.
Marca conforme sua preferência, ou bolso. Contudo, é imperioso usar proteínas do leito em pó não fraudulento, isto é, que não testaram positivo nos últimos laudos.
Agora, portanto, conta para nós qual receita fará primeiro! 🙂
Matéria atualizada em 29 de janeiro de 2021 por Basefitness
