O acúmulo de gordura corpórea sempre causa desconforto, independente da região corporal. Por isso, a intensificação da deposição adiposa na região do peitoral, que pode ser atrelada ao perfil hormonal ou ao metabolismo, infere no aumento do tônus da localidade, logo tornando-se semelhante às mamas femininas – doença chamada de Ginecomastia.
É imperioso ressaltar que, conforme a modalidade precursora da ginecomastia masculina, há meios para reduzi-lá. Contudo, médicos especializados na temática serão elementares na plena solução da problemática, além de performarem os diagnósticos individuais. Logo, caso sua ginecomastia seja extremamente acentuada ou de difícil ”queima”: procure um médico da rede pública ou privada.
Porque os Exercícios Auxiliam ao combate da Ginecomastia
Em primeiro plano, vale-se frisar o mecanismo da degradação dos tecidos adiposos. Esse sistema fisiológico é produto de duas variáveis – que qualquer um pode controlar – a alimentação e as atividades físicas.
Nesse sentido, os exercícios físicos desempenham dois fatores na eliminação da ginecomastia masculina, que são pautados nas atividades cardiovasculares – movimentos com intensidade baixa ou média, voltados à queima de gordura e à definição muscular – e também nos exercícios de resistência, como a musculação – fundamentais ao ganho de massa muscular.
Desse modo, a conjugação entre a musculação e os aeróbicos (caminhada) representa uma real solução ao acúmulo de gordura no peitoral inferior.
Com efeito, mastologistas e clínicos gerais afirmam a elementaridade da musculação como pré-tratamento (ou em determinados casos como exclusivo receituário), pois a formação de novos tecidos musculares tendem a modificar o tônus muscular, assim como a promoção da definição corpórea – o que elimina as gorduras em localidades indesejadas, por exemplo, o abdômen ou o peitoral.
Os Melhores Exercícios
Um erro fatal e contínuo nas prescrições da correção da ginecomastia masculina, entende-se na supervalorização dos movimentos destinados ao peitoral. Dessa maneira, optar exclusivamente pelo esgotamento dessa porção muscular não será benéfico, pois, conforme especialistas, a melhor orientação tange ao treinamento íntegro da musculatura superior, devido ao maior aporte sanguíneo e ao gasto calórico.
Logo os exercícios enumerados a seguir, objetivam tonificar os membros superiores, considerando metodologias globais do tratamento e prevenção da ginecomastia masculina, que são orientadas em congressos e palestras da área médica e esportiva.
Supino com Halteres
Exercício de pressão unilateral que estimula predominantemente a região do peitoral, assim como os ombros e os tríceps. Logo, o supino com halteres desenvolverá os feixes musculares do peitoral, sobretudo a região que concentra o acúmulo de gordura mamária, peitoral inferior.
- Deite-se em um banco plano.
- Eleve os halteres e posicione-os sobre a linha do peitoral inferior.
- Conduza lentamente os pesos em direção aos mamilos.
- Ao tocar na região: empurre os pesos para cima.
- Repita o movimento.
Crossover
Um movimento de cadeia isoladora, semelhante aos crucifixos com halteres. Neste exercício, há elevada participação do peitoral inferior, além do peitoral como todo.
- Posicione as polias na porção mais elevada do crossover.
- Pegue as polias e projete o corpo para frente, para tanto utilize uma perna para estabilidade.
- Conduza as polias em movimento de parábola, até tocarem as mãos tocarem-se perto do peitoral inferior.
- Retorno o movimento até a linha dos ombros e repita o movimento de parábola.
Desenvolvimento com Halteres
O fortalecimento dos ombros também é vital na correção da ginecomastia masculina. Neste exercício, por exemplo, cada ombro será treinado individualmente, fato que poderá contornar desvios de forças nos próprios movimentos de pressões para o peitoral, assim como os movimentos de costas.
- Sente-se em um banco com encosto inclinado em 90 graus.
- Pegue os halteres e levante-os, de modo a estender completamente os braços.
- Agora, conduza os pesos em direção aos ombros.
- Por fim, empurre-os novamente para cima
Remada com Halteres
A hipertrofia e o fortalecimento das costas são complementares ao desenvolvimento do peitoral, sabia? Conforme maior a amplitude desse músculo mais ”espaço” haverá ao tônus muscular, logo colaborando ao desenvolvimento de músculos como: peito e ombros. Ademais, as remadas auxiliam na postura corporal, haja vista que fortalecem os músculos sobrepostos à espinha e os deltoides posteriores.
- Pegue um par de halteres.
- Incline as costas em 45 graus.
- Puxe os halteres em direção ao umbigo.
- Estenda lentamente os braços.
- Repita o movimento.
Swing com Kettlebell
Com os ‘swings’, balanços com kettlebell, a queima de gordura é garantida. Isso deve-se, pois, segundo recentes pesquisas, 30 minutos performando esse movimento, garantem cerca de 600 calorias de gasto calórico.
Conheça todos os benefícios do kettlebell swing lendo esta matéria.
Um treinamento Simples e Eficaz
Informações Básicas
| Objetivo | Definição Corporal |
| Nível de Treinamento | Iniciante a Intermediário |
| Duração do Treino: | 30 a 45 Minutos |
| Frequência Semanal | 3 a 4 vezes |
| Gênero | Unissex |
Ficha Completa
| Exercício | Séries e Repetições | Descanso (em segundos) |
|---|---|---|
| Supino com Halteres | 3x 5-8 | 90′ |
| Crossover | 2x 12-15 | 30′ |
| Desenvolvimento com Halteres | 3x 10 | 90′ |
| Remada com Halteres | 4x 12-15 | 60′ |
| Swing | 3×50 | 120′ |
Opinião Médica
Leitura recomendada: Os melhores exercícios para o peitoral.
Últimas palavras
Os exercícios para ginecomastia masculina demonstram-se eficientes na correção da mazela. Contudo, juntamente a eles é preferível o acréscimo de uma alimentação equilibrada, como um aporte calórico deficitário, em virtude da redução da gordura corporal. Diante dessa abordagem, à medida do tempo, observará-se a redução progressiva da ginecomastia.
Qual exercício da lista você ainda não praticava? Conta também, quando iniciará a ficha disponibilizada!
Matéria atualizada em 6 de julho de 2021 por Basefitness
