O BCAA tornou-se um suplemento famoso, graças a sua fácil difusão no mercado, por seus benefícios a saúde e desenvolvimento muscular (hipertrofia). Embora, como muitos alegam sobre sua fácil administração em dosagens, os mesmos não sabem os valores corretos dela, o que por sua vez gera muita confusão na internet.
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O que é BCAA?
Bcaa são aminoácidos de cadeia ramificada ou em inglês ”Branch Chain Amino Acids”, em sua composição são encontrados os seguintes aminoácidos: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Os aminoácidos (essenciais) contidos na fórmula, não são produzidos por nosso corpo, porém podemos encontra-los em alimentos ou via de regra na suplementação.
Como ele funciona?
O BCAA funciona diretamente na recuperação entre treinos (lesões musculares geradas pelo treinamento), na prevenção do processo catabólico muscular (perda de músculos) e no reabastecimento de nutrientes ao corpo -especialmente durante treinos, onde o corpo requer uma gama maior de nutrientes, que no caso sem a utilização deste suplemento, estes nutrientes seriam abastecidos pelo tecido muscular, ou seja, catabolismo. –
Onde você pode encontrar BCAA?
Os aminoácidos podem ser encontrados em suplementos como whey protein, bcaa, proteínas em pó enriquecidas com aminoácidos e também nestes alimentos abaixo:
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| Alimento | Leucina | Isoleucina | Valina |
| Grupo: vegetais | |||
| Soja | 2,84g | 1,78g | 1,76g |
| Feijão Branco | 2,26g | 1,49g | 1,63g |
| Lentilha | 2,11g | 1,19g | 1,39g |
| Grão de bico | 1,46g | 1,14g | 0,98g |
| Grupo: carnes | |||
| Atum | 2,17g | 1,21g | 1,42g |
| Frango | 1,87g | 1,32g | 1,24g |
| Carne bovina | 1,95g | 1,25g | 1,32g |
| Salmão | 1,77g | 1,16g | 1,39g |
| Gema de ovo | 1,63g | 1,09g | 1,24g |
| Outros alimentos | |||
| Amêndoas | 1,46g | 0,88g | 1,14g |
| Aveia | 1,02g | 0,56g | 0,79g |
| Arroz | 0,66g | 0,34g | 0,49g |
Fonte: Natue
Como tomar?
O método de ingestão é tão simples quanto o da creatina ou qualquer outro suplemento, que seja diluído em água ou qualquer líquido de sua preferência.
- Pode ser utilizado tanto no pré treino quanto no pós treino, contudo é mais viavel dividir a dose entre pré e pós treino.
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Dosagem a ser ingerida
O valor indicado é de 10 ou 20 gramas de bcaa. O que possivelmente se tornaria algo muito caro para o bolso de todos. Porém valores menores, podem apresentar os mesmos resultados que são divulgados nas doses corretas, embora serão muito menores os resultados.
Como não gastar ”rios” com bcaa
A suplementação de bcca em doses corretas é algo caro, todavia você pode obter as mesmas quantidades sem a utilização da suplementação e sim com a alimentação, caso queira saber como volte um pouco o texto e leia atentamente a tabela de alimentos que o contém.
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Relembrado
Bcaa são aminoácidos de cadeia ramificada, em sua fórmula existem 3 que seu corpo não produz. Seus benefícios são excelentes sendo eles: conservação de massa muscular, ganho de massa muscular, prevenção do catabolismo. Embora, tudo apresentado seja uma maravilha sua dosagem comprovada via referencias cientificas se monstra extremamente cara. Contudo você pode suprir os aminoácidos com sua alimentação ou se preferir a sua utilização use-o em doses menores.
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Matéria atualizada em 16 de janeiro de 2019 por Basefitness