Calculadora de Consumo Diário de Creatina
Como usar a calculadora de creatina?
Se você está se perguntando quanto de creatina deve consumir diariamente, nossa calculadora de creatina foi feita para te ajudar! Ela é fácil de usar e vai te fornecer a quantidade exata de creatina, seja para manutenção ou para saturação.
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Siga os passos abaixo para utilizar corretamente:
Passo 1: Insira seu peso
O primeiro campo da calculadora pede seu peso em quilogramas (kg). Isso é importante, pois o cálculo é feito com base no seu peso corporal. Digite o valor correto do seu peso. Por exemplo, se você pesa 70 kg, insira “70” no campo correspondente.
Passo 2: Escolha seu objetivo
Você verá um campo chamado “Objetivo”. Aqui, você pode escolher entre duas opções:
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- Manutenção: Para quem já faz uso regular de creatina e quer manter os níveis no corpo. A dose recomendada costuma ser de 0,03 gramas de creatina por quilo de peso corporal.
- Saturação: Para quem está começando a suplementar creatina e deseja fazer uma fase de saturação, onde a ingestão é maior por um curto período. Aqui, o cálculo é feito com base em 0,1 grama de creatina por quilo de peso corporal.
Passo 3: Clique em “Calcular”
Depois de inserir seu peso e escolher o objetivo, é só clicar no botão Calcular. A calculadora fará o trabalho por você e exibirá a quantidade exata de creatina que você deve consumir diariamente.
Passo 4: Veja o resultado
Em poucos segundos, o resultado aparecerá logo abaixo do botão de cálculo. Você verá a quantidade de creatina recomendada com base nas suas informações, já ajustada para o seu objetivo específico.
Tabela de referência de creatina por peso
| Peso (kg) | Creatina para Manutenção (g/dia) | Creatina para Saturação (g/dia) |
|---|---|---|
| 50 | 1,5 | 5,0 |
| 60 | 1,8 | 6,0 |
| 70 | 2,1 | 7,0 |
| 80 | 2,4 | 8,0 |
| 90 | 2,7 | 9,0 |
| 100 | 3,0 | 10,0 |
| 110 | 3,3 | 11,0 |
| 120 | 3,6 | 12,0 |
Esta tabela oferece uma estimativa de quanto de creatina você deve tomar para manutenção ou saturação, dependendo do seu peso.
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Por que usar creatina corretamente é importante?
A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados, conhecida por aumentar a força, melhorar a performance durante treinos de alta intensidade e ajudar no ganho muscular. No entanto, a dosagem correta é fundamental para maximizar os resultados e evitar o desperdício do suplemento.
Dicas extras para maximizar seu uso da calculadora
- Use a calculadora regularmente, especialmente quando houver mudanças no seu peso ou objetivo de treino.
- Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou nutricionista para ajustar a suplementação de creatina às suas necessidades específicas.
Fontes consultadas (+)
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