Como evitar assaduras na corrida: dicas práticas para um treino mais confortável

Assaduras durante a corrida são um problema real para muitos corredores, independentemente do nível de experiência. Aquela sensação de ardência na pele, o incômodo a cada passada e até o receio de continuar correndo são situações que qualquer atleta quer evitar.

Esse problema acontece quando há atrito constante entre pele e pele ou pele e tecido, agravado pelo suor e pela umidade. Felizmente, com alguns cuidados simples, dá para prevenir e garantir que seus treinos e provas sejam muito mais confortáveis.

Neste texto, vamos conversar sobre:

• Por que as assaduras acontecem.
• Quais áreas do corpo são mais afetadas.
• Como prevenir esse problema.
• Quais produtos podem ajudar.

Se você já sofreu com assaduras ou quer evitar que isso aconteça, siga comigo até o final. Bora correr com mais conforto!

Por que as assaduras aparecem durante a corrida?

As assaduras surgem principalmente pelo atrito repetitivo entre a pele ou entre pele e tecido, intensificado pelo suor e, às vezes, por roupas inadequadas. Quando você corre longas distâncias ou em ambientes muito quentes, a pele fica mais sensível, aumentando ainda mais o risco.

As principais causas incluem:

• Roupas inadequadas ou com costuras em áreas sensíveis.
• Tecidos que retêm o suor, como o algodão.
• Pele úmida por muito tempo.
• Longas distâncias percorridas.
• Sobrecarga de peso, que aumenta o contato entre as coxas.

As áreas mais afetadas costumam ser coxa interna, axilas, virilha, mamilos (em homens) e pés.

Como evitar assaduras na corrida

Prevenir assaduras não exige muito esforço, mas demanda atenção a pequenos detalhes que fazem toda a diferença. Vamos ver as principais estratégias:

1. Escolha roupas adequadas

A roupa que você usa durante a corrida pode ser sua melhor amiga ou sua pior inimiga. Prefira peças feitas com tecidos tecnológicos, como poliamida e elastano, que absorvem e eliminam o suor mais rapidamente.

Dicas práticas:

• Evite roupas de algodão, que retêm umidade.
• Use bermudas de compressão para reduzir o atrito entre as coxas.
• Escolha camisetas com costuras planas para evitar irritações nas axilas e mamilos.

2. Use pomadas ou cremes antiatrito

Cremes específicos para atletas criam uma barreira protetora entre a pele e o tecido, reduzindo o atrito e evitando que o suor cause irritação.

Algumas opções confiáveis:

• Bepantol Derma
• Vaselina sólida

Aplique generosamente nas áreas mais propensas às assaduras antes de começar a correr.

3. Mantenha a pele seca

A umidade é uma grande vilã quando o assunto é assadura. Sempre que possível:

• Use roupas que absorvam bem o suor.
• Troque de roupa após o treino, principalmente se for dia de treino longo.
• Evite ficar com peças úmidas por muito tempo.

4. Proteja áreas sensíveis com fita microporosa

Em provas longas, muitos corredores enfrentam assaduras nos mamilos. Isso pode ser evitado com fitas microporosas ou protetores específicos para mamilos.

5. Treine com suas roupas de prova

Evite surpresas desagradáveis em uma competição importante. Sempre teste suas roupas e equipamentos em treinos mais longos antes do grande dia.

6. Hidrate-se bem

Pele ressecada também está mais propensa a irritações. Além de beber água regularmente, use hidratantes após os treinos, especialmente nas áreas que mais sofrem atrito.

Leia também: Como evitar bolhas na corrida: cuide dos seus pés e corra sem dor

Como tratar assaduras após a corrida

Se, mesmo com todas as precauções, as assaduras aparecerem, é importante tratar o problema o mais rápido possível para evitar complicações.

O que fazer:

1. Lave bem a área machucada: Use água fria ou morna e sabão neutro.
2. Seque suavemente: Não esfregue com a toalha; apenas pressione levemente para secar.
3. Aplique pomadas cicatrizantes: Produtos como Bepantol ou cremes com óxido de zinco ajudam na cicatrização.
4. Dê um tempo nos treinos: Deixe a pele cicatrizar antes de voltar a correr intensamente.

Se notar sinais de infecção, como vermelhidão intensa, inchaço ou secreção, procure um médico.

Produtos recomendados para evitar assaduras

Alguns produtos podem ser grandes aliados para prevenir o problema. Resumindo todas as dicas anteriores chegamos nesta lista:

• Pomadas e cremes antiatrito: Bepantol, vaselina sólida.
• Roupas adequadas: Bermudas de compressão, camisetas com costuras planas, tecidos respiráveis.
• Fitas protetoras: Fitas microporosas para proteger os mamilos e áreas sensíveis.
• Hidratantes corporais: Para manter a pele saudável e mais resistente ao atrito.

Correr deve ser uma experiência prazerosa, não uma batalha contra a ardência na pele.

Evitar assaduras não é apenas uma questão de conforto, mas também de desempenho. Quando você está livre desse problema, consegue focar no que realmente importa: sua evolução como corredor.

Seja com o uso de roupas certas, pomadas preventivas ou fitas protetoras, o mais importante é encontrar o que funciona melhor para o seu corpo. Assim, cada quilômetro percorrido será mais leve — e sem dor no final.