Gel de carboidrato para corrida: energia na medida certa para seus treinos e provas

O gel de carboidrato para corrida é um dos suplementos mais usados por corredores que buscam melhorar o desempenho em treinos e em provas de longa duração. Ele oferece uma reposição rápida de energia, essencial para manter o rendimento em atividades intensas.

Neste artigo, expliquemos para que serve o gel de carboidrato durante a corrida, como e quando o consumir e qual o melhor gel de carboidrato para corrida disponível no mercado.

Para que serve o gel de carboidrato durante a corrida?

O gel de carboidrato é utilizado para fornecer energia rápida ao corpo durante atividades prolongadas, especialmente corridas que ultrapassam 60 a 90 minutos. Nos primeiros minutos de exercício, o corpo utiliza os estoques de glicogênio como fonte primária de energia. No entanto, esses estoques são limitados, e sua queda pode causar fadiga muscular e diminuir o desempenho — reduzindo o potencial máximo dos atletas.

Ao consumir o gel de carboidrato, você garante a reposição dessa energia de forma prática e eficiente. O suplemento é composto por carboidratos simples, como maltodextrina e frutose, sendo absorvidos rapidamente, mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis.

Estudos como o realizado por Jeukendrup em 2014, mostram que o consumo adequado de carboidratos pode melhorar significativamente a resistência e evitar a temida “quebra” no meio da prova.

Benefícios do gel de carboidrato para corredores

• Reposição rápida de energia: O gel fornece carboidratos que o corpo absorve rapidamente, evitando a sensação de fadiga.
• Praticidade: Fácil de transportar e consumir durante a corrida, ele não atrapalha o ritmo.
• Evita ”quebrar” fácil: Mantém os níveis de glicose no sangue, evitando hipoglicemia e queda de desempenho.
• Fácil digestão: Sua textura semi-líquida é ideal para reduzir desconfortos gastrointestinais comuns durante exercícios intensos.

Esses benefícios tornam o gel indispensável para corridas de longa duração e atividades de alta intensidade.

Como usar o gel de carboidrato para corrida?

Para aproveitar ao máximo o gel de carboidrato para corrida, é importante saber como e quando o utilizar:

1. Treinos e provas curtas (até 60 minutos): O gel não é necessário, pois os estoques de glicogênio são suficientes.
2. Treinos e provas longas (acima de 60 minutos): Consuma o primeiro gel entre 30 e 45 minutos após o início da corrida. A partir daí, ingira um gel a cada 30 a 40 minutos para manter a energia.
3. Hidratação é essencial: Sempre consuma o gel com 200 a 300 ml de água para facilitar a digestão e evitar desconfortos estomacais.
4. Planejamento para provas: Em maratonas ou provas de longa duração, leve a quantidade necessária de géis. Planeje os momentos de consumo e procure ingerir o gel em pontos de hidratação.

Lembre-se: teste o gel nos treinos para evitar surpresas no dia da prova. Assim, você saberá qual gel funciona melhor para o seu corpo.

Qual o melhor gel de carboidrato para corrida?

Escolher o melhor gel de carboidrato para corrida depende das suas necessidades e preferências. Aqui estão algumas opções populares no mercado:

• Dobro Gel: Uma alternativa natural e sustentável, o gel da Dobro é feito com ingredientes como mel orgânico e carboidratos de fácil absorção. É excelente para quem prefere opções mais naturais.
• Probiótica Carbo Energy Gel: Rico em maltodextrina e frutose, este gel oferece energia rápida, além de incluir sódio para ajudar na reposição de eletrólitos durante provas longas.
• Integralmédica VO2 Energy Gel: Desenvolvido para atletas de alta performance, possui carboidratos de rápida absorção, sódio e opções com cafeína, garantindo energia e foco durante a corrida.
• Z2 Energy Gel: Uma escolha versátil e bem aceita entre corredores, o Z2 combina carboidratos e eletrólitos, com uma textura fácil de consumir e sabores agradáveis.

Essas opções são amplamente utilizadas por corredores de diferentes níveis. Teste diferentes marcas nos treinos para descobrir qual combina melhor com o seu organismo.

De início, nossa equipe recomenda o uso do gel carboidrato da Probiótica. o qual é amplamente utilizado por corredores.

Opções com palatinose são boas?

Uma alternativa interessante é o gel de carboidrato com palatinose para corrida. A palatinose é um carboidrato de baixo índice glicêmico, que fornece energia de forma mais gradual e prolongada.

Isso é ideal para atletas que desejam evitar picos e quedas bruscas de glicose no sangue. Apesar de menos comum, algumas marcas oferecem essa opção, sendo uma escolha interessante para corridas de maior duração.

Leia também: Gel de carboidrato faz mal?

Gel de carboidrato caseiro para corrida

Se você prefere algo mais natural e econômico, pode fazer seu próprio gel em casa:

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de mel ou glicose de milho
• 1/4 de colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de suco de limão ou laranja (opcional)
• 50 ml de água

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma panela pequena.
2. Aqueça em fogo baixo até que o sal se dissolva completamente.
3. Deixe esfriar e armazene em sachês reutilizáveis.

Essa receita é prática e oferece energia rápida, sendo uma alternativa aos géis industrializados.

Então, o suplemento é indispensável para corredores?

Para corredores que enfrentam provas e treinos de longa duração, o gel de carboidrato é um suplemento essencial. Ele garante energia rápida, previne a fadiga e melhora o desempenho, caso seja usado corretamente.

Seja industrializado ou caseiro, o gel pode ser ajustado às suas preferências e necessidades, tornando-se um aliado indispensável para corridas desafiadoras.