Os hipercalóricos são suplementos populares para quem busca ganho de peso e massa muscular, por oferecerem altas quantidades de calorias em cada porção. No entanto, algumas pessoas relatam o surgimento de acne ao usá-los, gerando a dúvida: hipercalórico causa acne?
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No blog Basefitness, vamos explicar a relação entre o uso de hipercalóricos e a saúde da pele, para que você possa fazer escolhas certas sem prejudicar a pele com espinhas.
O hipercalórico pode causar acne?
Embora o hipercalórico não seja uma causa direta de acne, alguns de seus ingredientes podem contribuir para o surgimento de espinhas em pessoas predispostas. Vamos entender os principais fatores que relacionam o uso de hipercalóricos com a acne.
1. Alto índice glicêmico e picos de insulina
Muitos hipercalóricos contêm carboidratos de rápida digestão, como maltodextrina, que elevam o índice glicêmico. Isso aumenta os níveis de insulina e pode estimular as glândulas sebáceas, aumentando a produção de sebo e obstruindo os poros.
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Relação entre insulina e acne
Níveis elevados de insulina estimulam a produção de sebo e aumentam o fator de crescimento IGF-1, ambos associados ao surgimento da acne.
O dermatologista Melnik, B. C. destaca que “o aumento do IGF-1 é um fator conhecido na promoção da acne em indivíduos propensos” (1). Dessa forma, hipercalóricos com altos níveis de carboidratos simples podem desencadear espinhas em pessoas sensíveis.
2. Presença de whey protein
Alguns hipercalóricos incluem whey protein, uma proteína derivada do leite, que também está relacionada ao aumento de acne em pessoas predispostas. Produtos lácteos, segundo Smith et al., podem elevar o IGF-1 e a produção de andrógenos, que estimulam a oleosidade da pele e contribuem para o desenvolvimento de espinhas (2).
3. Ingestão calórica elevada
Ao consumir hipercalóricos, você aumenta substancialmente sua ingestão calórica diária, o que pode afetar os níveis hormonais e a produção de óleo pela pele. Dietas muito calóricas, especialmente com excesso de carboidratos e gorduras, aumentam a produção de sebo, contribuindo para a obstrução dos poros e o surgimento de acne.
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4. Qualidade do suplemento
A qualidade do hipercalórico faz diferença. Produtos com açúcares refinados, óleos vegetais de baixa qualidade e aditivos podem ser mais propensos a desencadear acne em indivíduos sensíveis. Escolher suplementos de alta qualidade é essencial para minimizar esses riscos.
Como reduzir a acne causada por hipercalóricos
Se você percebeu um aumento na acne ao usar hipercalóricos, algumas estratégias podem ajudar:
Escolha hipercalóricos de alta qualidade
Opte por hipercalóricos com ingredientes naturais e de qualidade, evitando produtos ricos em açúcares simples e óleos processados. Carboidratos complexos, como aveia, podem ajudar a manter os níveis de insulina mais estáveis.
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Monitore os carboidratos simples
Dê preferência a hipercalóricos com menor proporção de carboidratos simples, para evitar picos de insulina. Opções com ingredientes como batata-doce e aveia são mais favoráveis para a saúde da pele.
Aumente a ingestão de água
Manter-se hidratado ajuda a reduzir o sebo e a prevenir a obstrução dos poros. Beba bastante água ao longo do dia, especialmente se consumir grandes quantidades de suplementos calóricos.
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Experimente proteínas vegetais
Caso perceba que o whey agrava a acne, experimente hipercalóricos com proteínas vegetais, como ervilha ou arroz, que podem ser menos agressivas para a pele.
Mantenha uma dieta equilibrada
Além do hipercalórico, uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis pode ajudar a controlar a inflamação e promover a saúde da pele. Gorduras ricas em ômega-3, por exemplo, são anti-inflamatórias e ajudam a manter a pele equilibrada (3).
Perguntas comuns sobre hipercalóricos e acne
Não, a resposta varia entre indivíduos. Pessoas mais sensíveis a carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas lácteas ou ingredientes processados têm maior tendência a apresentar acne.
Tente ajustar a qualidade e a quantidade do suplemento. Se a acne persistir, consulte um dermatologista para identificar a causa e possíveis alternativas.
Sim, você pode fazer sua própria versão de hipercalórico usando ingredientes como aveia, frutas e proteínas vegetais, que permitem controlar melhor os componentes.
O veredito
Embora o uso de hipercalóricos não cause acne diretamente, eles podem desencadear espinhas em indivíduos predispostos, especialmente quando contêm carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas lácteas e ingredientes de baixa qualidade. Para minimizar o risco de acne, escolha produtos de alta qualidade, controle os carboidratos simples e mantenha uma dieta equilibrada.
Se a acne persistir mesmo após os ajustes, consulte um dermatologista para obter uma orientação personalizada e avaliar outras alternativas.
Fontes consultadas (+)
- SMITH, R. N., et al. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition.
- MELNIK, B. C. Milk consumption: aggravating factor of acne and promoter of chronic diseases of Western societies. Journal of the German Society of Dermatology.
- BURRIS, J., et al. Diet and acne: a review of the evidence. International Journal of Dermatology.