7 Melhores suplementos para usar no Bulking em 2025

Quando estamos em fase de bulking, aquele período estratégico para ganhar massa muscular e força, tudo importa: o que você come, como treina e até o que suplementa. Mas a verdade é que, mesmo comendo muito, às vezes é difícil atender às necessidades calóricas e nutricionais que o corpo exige. E é aqui que os suplementos entram para salvar o dia – ou melhor, os seus ganhos.

Neste texto, você vai entender como cada suplemento pode ser o seu parceiro de confiança para crescer com qualidade.

Mais do que só uma lista de produtos, vamos explorar o porquê de cada um deles fazer sentido para o seu bulking, de forma prática e direta.

1. Whey protein: o aliado do músculo que não pode faltar

Quando você pensa em crescer, pensa em proteína, certo? O whey protein é uma fonte de proteína rápida e de alta qualidade, perfeita para alimentar seus músculos quando eles mais precisam, como logo após o treino.

Por que usar?

Imagine que seus músculos estão famintos depois de uma sessão pesada de treino. Eles precisam de proteínas para começar o processo de recuperação e crescimento, e o whey entrega isso de forma quase imediata. Além disso, ele é fácil de consumir e se encaixa perfeitamente na rotina.

Estudos, como o de Tang et al. (2019), mostraram que o consumo de whey no pós-treino aumenta a síntese proteica e acelera a recuperação, permitindo que você treine com mais consistência e vigor.

• Como tomar o whey protein: Misture 20-40 g com água ou leite e consuma no pós-treino ou como lanche entre as refeições.

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2. Creatina monohidratada: força e explosão muscular

Se houvesse um “campeão mundial” dos suplementos, seria a creatina. Ela atua como combustível para os seus músculos, especialmente durante exercícios de alta intensidade, como aquele último supino pesado ou as últimas repetições no agachamento.

Por que usar?

Sabe aquela sensação de conseguir empurrar só mais uma repetição?

Com a creatina, você provavelmente conseguirá empurrar mais duas. Além disso, ela ajuda a reter água nas células musculares, dando aquele visual de músculos mais cheios e volumosos. É praticamente o suplemento obrigatório para qualquer fase de ganhos.

Segundo Smith e colaboradores, a creatina pode aumentar a força muscular em até 15% quando consumida regularmente — uso crônico.

• Como tomar: Consuma 3-5 g diariamente, com água ou suco, de preferência após o treino.

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3. Hipercalóricos: a ajuda para quem não consegue comer tanto

Se você já tentou aumentar as calorias na dieta e sentiu que estava sempre “cheio”, sabe como pode ser difícil comer tudo o que precisa.

Os hipercalóricos são como uma refeição completa em forma de shake, ricos em carboidratos, proteínas e gorduras.

Por que usar?

Ganhar massa exige um superávit calórico — ou seja, consumir mais calorias do que gasta.

Mas nem todo mundo consegue fazer isso só com comida sólida. Os hipercalóricos tornam o processo mais fácil e prático.

É só bater um shake e pronto: centenas de calorias a mais no seu dia.

• Como tomar: Use como lanche entre as refeições ou no pós-treino para complementar sua ingestão calórica.

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4. Carboidratos de rápida absorção: energia para o próximo treino

Depois de um treino pesado, seus músculos estão com os estoques de glicogênio praticamente zerados.

Os carboidratos de alto índice glicêmico, como dextrose ou palatinose, entram em cena para restaurar essas reservas e preparar seu corpo para o próximo treino e para a recuperação.

Por que usar?

Além de recuperar energia, carboidratos de alto índice glicêmico ajudam a transportar outros nutrientes, como o whey protein, diretamente para os músculos.

É como colocar gasolina premium depois de uma viagem longa — seu corpo estará pronto para acelerar novamente.

• Como tomar: Consuma 30-50 g no pós-treino, junto com whey protein.

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5. Beta-alanina: menos cansaço, mais força

Se você já sentiu seus músculos queimando durante o treino, sabe o quanto isso pode limitar seu rendimento na academia.

A beta-alanina ajuda a reduzir essa sensação, permitindo que você treine por mais tempo e com maior intensidade.

Por que usar?

A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina nos músculos, que atua como um “escudo” contra o acúmulo de ácido lático.

Resultado: menos cansaço, mais repetições e, claro, mais ganhos. É aquele tipo de suplemento que faz diferença quando você busca sempre ultrapassar seus limites.

• Como tomar: Divida 3-6 g ao longo do dia para evitar a sensação de formigamento, comum no uso desse suplemento.

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6. Ômega-3: recuperação além do básico

À primeira vista, o ômega-3 pode parecer mais um suplemento para saúde geral do que para ganhos musculares.

Contudo, ele tem um papel crucial no controle da inflamação, algo vital durante o bulking, quando o treino é mais intenso.

Por que usar?

Menos inflamação significa menos dor muscular e mais frequência nos treinos. Nesse sentido, o ômega-3 melhora a sensibilidade à insulina, auxiliando os músculos a absorverem nutrientes de forma mais eficiente.

• Como tomar: Consuma 1-2 g por dia, preferencialmente com uma refeição.

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7. Multivitamínicos: os detalhes que fazem a diferença

Durante o bulking, é fácil focar apenas nas calorias e nas proteínas, e, com isso, esquecer dos micronutrientes.

As vitaminas e minerais são essenciais para o metabolismo energético e a recuperação muscular.

Por que usar?

Um bom multivitamínico garante que seu corpo tenha os “ingredientes invisíveis” necessários para sustentar o ganho de massa muscular.

É como afiar as ferramentas antes de construir algo grande (o seu shape lendário).

• Como tomar: Siga as instruções do fabricante, geralmente 1 dose diária.

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Afinal, quais são os Melhores suplementos para usar no Bulking?

1. Whey protein – Proteína rápida para recuperação muscular.
2. Creatina – Aumenta força, explosão e volume.
3. Hipercalóricos – Facilidade para atingir calorias diárias.
4. Carboidratos rápidos – Reposição de energia no pós-treino.
5. Beta-alanina – Menos cansaço, mais intensidade.
6. Ômega-3 – Reduz inflamação e melhora recuperação.
7. Multivitamínicos – Suporte aos micronutrientes essenciais.

O bulking não é apenas sobre comer mais — é sobre fazer escolhas inteligentes que auxiliem seus esforços no treino e na recuperação dos treinos.

Por isso, faça compras com bom custo-benefício. Nesse sentido, os suplementos, para quem quer gastar o mínimo possível, são:

1. Creatina
2. Multivitamínico
3. Whey protein

Os demais suplementos são um ”extra”, aquele empurrãozinho que faz a diferença. Escolha conforme o seu orçamento, mas lembre-se o esforço e a perseverança ainda são as maiores armas para conquistar os seus objetivos.