Para que serve o manguito na corrida? Proteção, desempenho e conforto explicados

Se você já viu corredores usando aquelas “mangas” nos braços, deve ter se perguntado: “Isso realmente faz diferença ou é só estilo?” A verdade é que os manguitos não são apenas acessórios de moda — eles têm funções importantes que vão muito além do visual.

Seja para proteger contra o frio, os raios solares ou até mesmo melhorar a circulação sanguínea, os manguitos são ferramentas úteis para quem leva a corrida a sério.

Neste guia, vamos bater um papo sobre:

• O que é um manguito de corrida.
• Quais benefícios ele traz para os corredores.
• Como escolher o modelo certo.
• Quando e como usar corretamente.

Então, bora entender por que esse pequeno acessório pode fazer uma grande diferença na sua corrida!

O que é um manguito de corrida?

O manguito é uma espécie de manga que cobre do pulso até a parte superior do braço. Ele é geralmente feito de tecidos leves, elásticos e respiráveis, como poliamida, elastano ou poliéster.

A principal vantagem? Você pode colocá-lo ou retirá-lo durante a corrida sem precisar trocar de roupa inteira.

Em dias mais frios, ele aquece; em dias ensolarados, ele protege. E se o clima mudar no meio do percurso, basta dobrá-lo ou guardá-lo no bolso.

Quais são os benefícios do manguito para corrida?

1. Proteção contra o frio

Sabe aquele friozinho no começo da manhã ou no início de uma prova longa? O manguito é uma ótima solução para aquecer os braços sem precisar de uma jaqueta ou blusa pesada.

Como funciona: Ele cria uma camada de isolamento térmico que ajuda a manter os músculos aquecidos e prontos para o esforço físico.

Ideal para: Dias frios ou corridas que começam ao amanhecer.

2. Compressão muscular

Os manguitos não são apenas para aquecer. Muitos modelos oferecem compressão, que ajuda a:

• Melhorar a circulação sanguínea.
• Reduzir a vibração muscular.
• Diminuir a sensação de fadiga.
• Facilitar a recuperação após treinos intensos.

Ideal para: Longas distâncias, maratonas ou treinos mais pesados.

3. Proteção solar (UV50+)

Se você costuma correr sob o sol forte, sabe como é difícil reaplicar protetor solar durante a corrida. Os manguitos com proteção UV são práticos e eficazes.

Como funciona: Eles bloqueiam os raios UVA e UVB, evitando queimaduras solares e ajudando a reduzir o risco de câncer de pele.

Ideal para: Corridas longas sob sol forte ou treinos em horários de alta exposição solar.

Para completar a proteção contra os raios solares, indica-se igualmente o uso dos queridos óculos baixa pace.

4. Controle do suor

Alguns modelos de manguitos possuem tecnologia de gerenciamento de umidade, absorvendo o suor e evaporando rapidamente. Isso evita aquela sensação de braços escorrendo de suor ou mãos pegajosas.

Ideal para: Corridas intensas ou dias muito quentes.

5. Proteção contra arranhões e vegetação

Se você curte trilhas ou corridas em terrenos acidentados, sabe que galhos e vegetação podem ser um problema. O manguito age como uma barreira física, protegendo contra pequenos arranhões.

Ideal para: Trilhas, corridas em mata fechada ou terrenos irregulares.

6. Adaptação rápida ao clima

Começou a corrida com frio, mas o sol apareceu no meio do percurso? Sem problemas! Diferente de uma camiseta de manga longa, você pode simplesmente dobrar ou tirar os manguitos sem precisar parar.

Ideal para: Provas longas com variações climáticas.

Como escolher o manguito ideal para corrida?

Nem todos os manguitos são iguais, e escolher o modelo certo faz toda a diferença. Aqui estão algumas dicas para não errar:

1. Material: Prefira tecidos como poliamida e elastano, que são leves, elásticos e respiráveis.
2. Compressão: Se o seu objetivo é melhorar a circulação, procure manguitos com compressão moderada.
3. Proteção UV: Para corridas ao ar livre, escolha manguitos com proteção UV50+.
4. Ajuste: O manguito deve ficar firme, mas não apertado a ponto de prejudicar a circulação.
5. Costuras planas: Evite costuras grossas, que podem causar atrito e assaduras.
6. Tecnologia anti-odor: Alguns modelos têm tratamento antimicrobiano, ajudando a evitar odores indesejáveis.

Além disso, também invista em uma boa camiseta para correr. Saiba tudo sobre isso nesta matéria.

Como usar o manguito corretamente?

1. Vista o manguito de forma que ele cubra toda a extensão do braço, do pulso ao bíceps.
2. Certifique-se de que está bem ajustado — firme, mas sem apertar demais.
3. Evite dobras ou áreas soltas que possam causar irritação.
4. Durante a corrida, se sentir calor, você pode dobrá-lo até o pulso ou retirá-lo completamente.

Confira também mais dicas neste vídeo:

Erros comuns ao usar manguito

• Escolher o tamanho errado: Manguitos muito apertados causam desconforto, enquanto os muito folgados escorregam.
• Usar materiais inadequados: Tecidos que não respiram bem podem reter suor e causar irritação.
• Dobrar mal durante a corrida: Se dobrar o manguito incorretamente, ele pode perder a eficácia.

Vale a pena investir em um manguito para corrida?

Segundo o canal Corrida e Performance e um estudo publicado na BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, os manguitos de compressão são mais do que apenas acessórios esportivos — eles realmente funcionam.

A pesquisa mostrou que esses itens ajudam a reduzir a vibração muscular em até 20%, diminuindo o impacto e o risco de lesões. Além disso, eles favorecem a recuperação muscular pós-treino, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o acúmulo de toxinas nos músculos.

Esse efeito é ainda mais perceptível em treinos longos, acima de 23 km, onde a estabilidade muscular faz toda a diferença.

Assim, investir em manguitos pode ser uma excelente escolha para quem busca mais segurança, conforto e eficiência em seus treinos e provas.