12 Receitas de Pré-treino Caseiro e Natural (+Dicas)

Se você quer treinar com toda energia do mundo e economizar uma ”graninha”. Leia a matéria inteira e faça seu pré-treino caseiro o mais rápido possível, você não vai se arrepender!

Primeiramente, o que é o pré-treino?

O suplemento pré-treino é bastante utilizado para potencializar os resultados do treino, pois fornece energia para o atleta ter melhor desempenho na sessão – em virtude dos componentes de teor estimulante, como a cafeína.

Além do benefício atrelado à cafeína, destaca-se igualmente a disposição de nutrientes muito importantes, que devem ser ingeridos antes de treinar, como alimentos ricos em aminoácidos.

As principais melhoras no organismo quando utilizado o pré-treino caseiro são:

• Aumento do fluxo sanguíneo muscular, especialmente nos músculos estimulados durante o treino.
• Estado de alerta e vigília potencializado, eliminando fadiga e indisposição.
• Fornecimento de nutrientes para aumento da resistência muscular durante as atividades físicas, prevenindo lesões, dores e desconfortos excessivos.
• Maior queima de gordura durante atividades físicas de baixa, média e alta intensidade.

No mercado, existem inúmeras marcas de suplemento pré treino, que proporcionam um excelente resultado. Considerando as ações mencionadas anteriormente, você mesmo pode fazer o seu pré-treino caseiro, muitas vezes de forma econômica, mais saudável e mais efetiva.

Por isso, neste artigo, elaborado pelo Blog Basefitness, apresentamos os principais componentes de um pré treino caseiro, bem como algumas receitas para auxiliar você elaborar a sua versão totalmente natural.

Ingredientes importantes para o seu pré treino caseiro

Cafeína

Substância bastante popular, tradicionalmente presente na culinária brasileira através do consumo do café, de chás, ou até mesmo de bebidas como chimarrão no sul do país.

A cafeína é uma substância valiosa para atletas. Ensaios clínicos já demonstraram que ela não apenas aumenta a vigília e a disposição, como também favorece a queima de gordura durante a atividade física. Por isso, a cafeína é um elemento quase indispensável de um bom pré-treino.

A sua adição em receitas caseiras pode ser tanto pela substância de modo solúvel, o popular café em pó, quanto pela suplementação em cápsulas.

Creatina

Aliada dos treinos de força e de hipertrofia, a creatina é uma substância essencial para os atletas que treinam visando aumento da força ou ganho de massa muscular.

A creatina fornece mais energia para o atleta, via o auxílio na produção extra de moléculas de ATP, ela também aumenta a concentração de líquidos com nutrientes no interior dos músculos, favorecendo, assim, a recuperação no pós-treino e a hipertrofia na totalidade.

Pré-treino com creatina é sempre uma ótima opção! A dosagem é usualmente 3 gramas, o valor recomendado segundo os nutricionistas.

BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada são componentes extremamente importantes para os atletas, já que auxiliam na recuperação muscular, na prevenção de lesões associadas ao estresse físico e na amenização das dores musculares tardias.

Normalmente, os especialistas orientam o consume de 5g do suplemento em conjunto com um líquido.

Estas são algumas substâncias para você considerar na hora de preparar seu pré-treino caseiro. A seguir, apresentamos algumas receitas para ajudar você a preparar um ótimo pré-treino.

Receitas de shake pré-treino caseiro

Pré-treino simples sabor limão

Ingredientes

• 1 scoop (3 gramas) de creatina.
• 1 copo de água.
• 2 cápsulas de cafeína ou 1 colher de sopa de café solúvel.
• BCAA sabor limão.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Consuma com gelo após o preparo da receita.

Pré-treino sabor café com leite

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de café solúvel.
• 1 copo de leite desnatado.
• 1 copo de água.
• 1 scoop de creatina.
• 10 gramas de BCAA sem sabor.
• Canela em pó (opcional).

Modo de preparo

1. Em um liquidificador, bata o café solúvel com a creatina, as 10 gramas de BCAA sem sabor e o leite desnatado até que a mistura fique homogênea.
2. Acrescente a água e bata novamente.
3. Sirva. Polvilhe a canela em pó para dar um sabor especial (ou adicione a canela em pó com os ingredientes iniciais, caso seja de sua preferência).

Você também pode acrescentar gelo para tornar a bebida mais refrescante, ou aquecer em uma leiteira caso prefira a bebida quente.

Pré-treino com pasta de amendoim

Ingredientes

• 400 mL de leite desnatado.
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral (priorize pastas de amendoim com baixa quantidade de carboidratos, na composição nutricional).
• 3 colheres de sopa de aveia integral em flocos.
• 1 scoop de BCAA sem sabor.
• 2 bananas médias.
• 2 colheres de chá de café solúvel.
• 1 colher de chá de canela.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, até que perceber que a vitamina está bem homogênea.
   • Você pode adicionar a canela com os demais ingredientes no processo inicial, ou polvilhá-la após finalizar a bebida.
2. Consuma em seguida.

Vitamina que aumenta a resistência

Ingredientes

• 250 mL de laranja.
• 10g de gérmen de trigo.
• 5g de levedo de cerveja.
• 5g de pó de guaraná.
• 5g de melado de cana.
• 5g café de mel.
• Uma porção de leite fermentado.

Pré-treino proteico com café

Ingredientes

• 1 xícara de café, preferencialmente o passado e já frio.
• 1 colher de óleo de coco (colher de sopa).
• Manteiga ghee (1 colher de sopa).
• 1 colher de chá de canela moída.
• 2 colheres de whey protein, preferencialmente sabor chocolate ou baunilha.
• 1 scoop de creatina.

Modo de preparo

Para preparar este pré-treino caseiro e proteico com café, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir em seguida.

Preferencialmente de 15 a 30 minutos antes do seu treino.

Você pode adicionar cubos de gelo caso prefira a bebida mais gelada.

Pré treino de banana com whey

Ingredientes

• 1 banana prata.
• 30 gramas de aveia.
• 20 gramas de amendoim torrado.
• 300 mL de leite desnatado.
• 1 scoop de creatina.
• 30 gramas de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha.
• 5 cubos de gelo (ou quantidade de sua preferência).

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata-os por aproximadamente 1 minuto, ou até perceber que todos os ingredientes foram misturados.
2. Consuma logo após o preparo.

Observação: evite colocar gelo em excesso, pois quando isso ocorre a bebida fica congelada e densa.

Pré-treino rápido e eficaz

Ingredientes

• 200 mL de café passado quente.
• 1 scoop de creatina.
• 1 colher de sopa de óleo de coco.
• 1 colher de pasta de amendoim (opcional).

Modo de preparo

1. Em uma caneca de tamanho médio ou grande, coloque seu café passado ainda quente.
2. Adicione a creatina e mexa bem para ficar homogênea.
3. Adicione uma colher de sopa de óleo de coco e mexa até ficar completamente misturado o pré-treino caseiro.
   • Caso tenha optado pela pasta de amendoim, acrescente a pasta de amendoim de sua preferência e mexa bem até que fique uma mistura homogênea.
   • Se sua pasta de amendoim possuir aspecto muito denso – como as com granulados -, vá adicionando gradualmente para facilitar a mistura.
4. Seu pré-treino está pronto para ser consumido. Bom treino!

• Leia também: O que comer após malhar?

Shake Hipercalórico (receita para ganhar massa muscular)

Ingredientes

• 200 mL de leite integral.
• 1 banana prata.
• Meia batata doce cozida e cortada em rodelas.
• 2 colheres de sopa em pó.

Receitas de Pré-treino Caseiro para comer

Panqueca Proteica de Chocolate

Ingredientes

• 4 ovos inteiros.
• 2 bananas prata.
• 120 gramas de farelo de aveia.
• 1 scoop de whey protein concentrado sabor chocolate.
• 1 colher de café de canela em pó.
• 2 colheres de cacau em pó.

Modo de preparo

1. Adicione os ingredientes sólidos juntamente dos ovos no liquidificador e misture por 30 segundos, ou tempo suficiente até a mistura ficar homogênea.
2. Agora adicione os ”pós” (aveia, whey protein e a canela) no liquidificador por 20 segundos.
3. Pré-aqueça a frigideira e unte com manteiga.
4. Acrescente a massa da panqueca a frigideira. Espere, por volta de, 3 minutos e vire a panqueca.
5. Sirva-se.

Sanduíche Proteico (Lanche rápido e prático)

Ingredientes

• 4 fatias de pão integral.
• Meia cebola em cubos.
• Meio pimentão vermelho.
• Meio abacate.
• 50 gramas de peito de frango fatiado.

Modo de preparo

• Em uma vasilha misture os ingredientes para o recheio.
  • Corte o peito de frango em pequenos cubos, bem como o abacate.
  • Torne a combinação do ingredientes bem homogênea.
• Recheie cada sanduíche.
• Sirva-se.

Creme de banana

Ingredientes

• 2 bananas congeladas.
• 2 colheres de sopa de leite em pó.
• 2 colheres de sopa de aveia integral ou farelo de aveia.
• 2 colheres de sopa de farelo de amendoim.
• 1 scoop de whey protein concentrado sabor baunilha.

Brownie Maromba

Ingredientes

• 2 ovos inteiros.
• 6 colheres de sopa de cacau em pó.
• Meia xícara de óleo de coco.
• Meia xícara de xilitol.
• 1 colher de café de fermento em pó.
• 6 colheres de farinha de amêndoas.
• 30 gramas de chocolate amargo sem açúcar.

Dicas

Oi? Conta para nós do blog qual das receitas fará primeiro. Ah, também diz qual é sua refeição pré-treino predileta.

Matéria atualizada em 23 de janeiro de 2022 por Basefitness