Quem toma suplemento pode tomar cerveja?

Tomar suplementos enquanto consome bebidas alcoólicas, como cerveja, é uma preocupação comum entre praticantes de atividades físicas que buscam melhorar sua saúde e desempenho. Embora o consumo ocasional de álcool, como cerveja, não anule os benefícios dos suplementos, é importante entender como o álcool pode afetar a absorção e os efeitos de alguns nutrientes e suplementos no corpo.

Neste artigo, vamos analisar como a combinação de suplementos e cerveja pode influenciar seus resultados, os principais pontos a serem considerados e as melhores práticas para garantir que você continue a obter os benefícios dos suplementos.

O álcool interfere na absorção de suplementos?

Sim, o álcool pode interferir na absorção de nutrientes e nos resultados de alguns suplementos. Aqui estão alguns dos principais efeitos do consumo de álcool no corpo:

1. Diminuição da absorção de nutrientes: O álcool pode comprometer a absorção de certos nutrientes no intestino, especialmente as vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco, importantes para a recuperação muscular e saúde geral. Se você está tomando um multivitamínico ou suplementos que contenham esses nutrientes, o álcool pode reduzir sua eficácia.
2. Impacto na síntese proteica: O álcool pode prejudicar a síntese proteica, o processo pelo qual o corpo usa aminoácidos para construir músculos. Para quem está tomando suplementos como whey protein, BCAAs ou HMB, o álcool pode reduzir os benefícios desses suplementos, já que ele diminui a capacidade do corpo de construir e reparar músculos.
3. Desidratação: A cerveja e outras bebidas alcoólicas têm um efeito diurético, ou seja, elas aumentam a perda de líquidos pelo corpo. Isso pode levar à desidratação, afetando negativamente a recuperação muscular e o desempenho. Suplementos como creatina, que dependem de uma boa hidratação para serem eficazes, podem ter seus benefícios comprometidos se você não estiver hidratado adequadamente.

Suplementos que podem ser afetados pelo consumo de cerveja

Alguns suplementos podem ser mais afetados pelo consumo de cerveja devido à interação com o álcool e seus efeitos no corpo. Vamos explorar os principais suplementos e como o álcool pode influenciá-los:

1. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais populares para melhorar a força e a recuperação muscular. Ela depende de uma boa hidratação para funcionar corretamente, ao aumentar a retenção de água nos músculos. O consumo de cerveja, que pode causar desidratação, pode reduzir a eficácia da creatina, já que seus músculos precisam de água para maximizar os benefícios do suplemento.

• Recomendação: Se você estiver consumindo cerveja, certifique-se de hidratar-se adequadamente antes e depois, para minimizar os efeitos negativos na creatina.

2. Proteínas e BCAAs

Suplementos de proteína, como whey protein e BCAAs, são fundamentais para a recuperação muscular e a hipertrofia muscular. O álcool pode prejudicar a síntese proteica e reduzir a capacidade do corpo de utilizar os aminoácidos da proteína para reparar e construir músculos.

• Recomendação: Para minimizar os impactos negativos, evite o consumo de abundância de álcool logo após o treino. Dê preferência a um período de recuperação antes de consumir bebidas alcoólicas.

3. Vitaminas e minerais

O álcool pode afetar a absorção de várias vitaminas e minerais, especialmente as vitaminas do complexo B (importantes para o metabolismo energético), vitamina C, magnésio e zinco, cruciais para a saúde e recuperação.

A longo prazo, o consumo frequente de álcool pode causar deficiências desses nutrientes, prejudicando o desempenho e a recuperação.

• Recomendação: Se você toma multivitamínicos ou suplementos de minerais, evite consumir álcool no mesmo momento, para garantir a absorção adequada dos nutrientes.

4. Pré-treinos e Estimulantes

Muitos suplementos pré-treino contêm estimulantes, como cafeína, que aumentam a energia e o foco durante o exercício.

Misturar álcool com suplementos estimulantes pode causar desidratação e sobrecarregar o sistema cardiovascular, além de reduzir o efeito dos estimulantes. Essa combinação também pode aumentar o risco de desconfortos, como taquicardia e desidratação.

• Recomendação: Evite misturar pré-treinos com álcool, pois a combinação pode prejudicar o desempenho e causar efeitos colaterais indesejados.

Posso beber cerveja e ainda obter benefícios dos suplementos?

Sim, você pode consumir cerveja ocasionalmente e continuar a obter benefícios dos suplementos, se for de forma moderada. O consumo moderado de álcool, definido como até 1 bebida por dia para mulheres e 2 bebidas por dia para homens, geralmente não causa efeitos significativos na saúde ou nos resultados dos suplementos. No entanto, é importante observar alguns pontos:

1. Moderação é a chave: O consumo ocasional e moderado de cerveja provavelmente não prejudicará significativamente os efeitos dos suplementos. No entanto, o consumo excessivo ou frequente pode interferir no seu desempenho físico e recuperação, além de comprometer a absorção de nutrientes.
2. Evite beber imediatamente após o treino: O período logo após o treino é crítico para a recuperação muscular. Consumir álcool logo após o exercício pode reduzir a síntese proteica e atrasar a recuperação. Espere pelo menos algumas horas antes de consumir álcool para permitir que o corpo inicie o processo de recuperação.
3. Mantenha-se hidratado: Como o álcool pode causar desidratação, certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o consumo de álcool, especialmente se você estiver tomando suplementos como creatina, que dependem de uma boa hidratação para serem eficazes.

Principais dúvidas do consumo de álcool com suplementos alimentares

1. Tomar cerveja anula os efeitos dos suplementos?

O consumo moderado de cerveja não anula os efeitos dos suplementos, mas pode reduzir sua eficácia se consumido em excesso ou se houver desidratação e má absorção de nutrientes.

2. Posso beber cerveja e tomar creatina?

Sim, você pode beber cerveja enquanto toma creatina, mas é importante manter-se hidratado, pois o álcool pode causar desidratação, o que pode reduzir a eficácia da creatina.

• Leia também: Creatina causa retenção de líquidos?

3. Beber cerveja atrapalha o crescimento muscular?

O álcool, especialmente em excesso, pode atrapalhar a hipertrofia,, ao prejudicar a síntese proteica e reduz a capacidade do corpo de construir e reparar músculos. O consumo moderado de álcool tem um impacto menor, mas ainda é importante evitar o excesso.

4. Qual o impacto do álcool nos resultados da musculação?

O álcool pode comprometer o ganho de massa muscular, prejudicar a recuperação e reduzir a capacidade do corpo de utilizar nutrientes eficazmente. Para quem visa maximizar os resultados, é importante moderar o consumo de álcool e garantir uma boa nutrição.

O veredito

Sim, quem toma suplementos pode beber cerveja, desde que o consumo seja moderado e o indivíduo se mantenha hidratado. O consumo excessivo de álcool pode comprometer a absorção de nutrientes, reduzir a eficácia dos suplementos e prejudicar a recuperação muscular.

Para minimizar os efeitos negativos, é importante evitar consumir álcool imediatamente após o treino e garantir uma ingestão adequada de água.

Se o seu objetivo é maximizar os resultados dos suplementos, é importante beber com moderação e dar preferência a hidratação e recuperação adequadas antes de consumir álcool.

Fontes consultadas (+)

Parr, E. B., et al. “Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training.” PLOS ONE, vol. 9, no. 2, 2014, e88384.
Barnes, M. J., & Mundel, T. “Alcohol and exercise: Performance impairment and recovery.” Nutrition & Metabolism, vol. 9, no. 1, 2012, p. 35.
Burke, L. M., & Deakin, V. “Clinical Sports Nutrition.” McGraw-Hill Education, 5th ed., 2015.