A remada alta é um exercício muito comum para fortalecer os músculos do trapézio, deltoides e a parte superior das costas. Porém, ela gera certa polêmica entre profissionais de saúde e treinamento, pois, se executada incorretamente, pode aumentar o risco de lesões nos ombros.
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Nessa matéria convidados o leitor a entender os principais pontos de atenção e como fazer a remada alta com segurança.
Por que a remada alta pode ser considerada perigosa?
O risco da remada alta está no movimento e na posição dos ombros, que podem ser lesionados se não forem corretamente alinhados. Confira os principais motivos de preocupação:
1. Posição de risco para o ombro
A remada alta leva o ombro a uma posição de rotação interna e elevação, o que pode comprimir as estruturas articulares e aumentar a pressão no manguito rotador, especialmente no tendão do supraespinhal.
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Esse movimento pode, ao longo do tempo, gerar irritação nos ombros e até causar lesões.
2. Impingement (síndrome do impacto)
Quando os cotovelos se elevam acima do nível dos ombros, há um risco maior de impingement — ou síndrome do impacto. Nesse caso, os tendões do ombro ficam comprimidos, o que pode levar a inflamação, dor e, com o tempo, lesão no manguito rotador.
3. Risco para pessoas com ombros sensíveis
Indivíduos com histórico de lesões nos ombros, problemas no manguito rotador ou instabilidade articular estão mais suscetíveis aos riscos da remada alta.
“Para quem tem alguma predisposição a lesões nos ombros, vale a pena focar em uma execução perfeita ou buscar alternativas ao exercício.”
Como executar a remada alta com segurança
Realizada com a técnica correta e carga adequada, a remada alta pode ser feita com um risco muito menor. Veja algumas dicas para executar com segurança:
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Limite a elevação dos cotovelos
Evite levantar os cotovelos acima da linha dos ombros. Pare o movimento quando os cotovelos estiverem alinhados com os ombros ou ligeiramente abaixo deles. Esse ajuste ajuda a evitar o risco de impingement e sobrecarga articular.
Use uma pegada mais ampla
Uma pegada mais larga pode ajudar a reduzir a rotação interna dos ombros, diminuindo a pressão no manguito rotador.
Optar por uma pegada mais aberta reduz o estresse no ombro e permite que o movimento seja feito com mais conforto e segurança.”
Evite cargas excessivas
O uso de pesos muito altos sobrecarrega os ombros e aumenta a chance de lesão. Escolha uma carga que permita controlar o movimento de maneira suave, sem compensações e sem usar impulsos. Lembre-se, a técnica vem antes do peso!
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Foque na técnica
A técnica controlada é essencial para minimizar riscos. Concentre-se em fazer o movimento lentamente e sem uso de impulsos. Isso mantém o foco nos músculos desejados e reduz a tensão nos ombros.
Considere alternativas mais seguras
Para quem tem histórico de problemas nos ombros ou prefere evitar a remada alta, existem alternativas eficazes e seguras, como o face pull e elevação lateral. Esses exercícios ativam os músculos das costas e dos ombros sem o risco de compressão articular.
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Últimas dicas
A remada alta pode ser um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do corpo, mas exige atenção. Executá-la com uma técnica inadequada, elevar os cotovelos excessivamente ou usar cargas pesadas demais pode aumentar o risco de lesão nos ombros.
Opte por uma pegada mais larga, limite a elevação dos cotovelos e, se necessário, escolha alternativas que reduzam a pressão sobre o ombro.
Sempre consulte um profissional qualificado para garantir a execução correta do exercício.
“A técnica é o que vai garantir os benefícios do exercício sem comprometer a saúde dos ombros”.
Fontes consultadas
- EZNER, J. R.; MATTHEWS, T. D. Shoulder impingement syndrome: Evidence-based evaluation and treatment. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
- ESCAMILLA, R. F.; ANDREWS, J. R. Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports Medicine
- MICHENER, L. A.; SHANNON, S. K. Rehabilitation strategies for patients with subacromial impingement syndrome. Clinical Orthopaedics and Related Research