Tipos de pisada: descubra qual é a sua, evite lesões e escolha o tênis ideal

Você sabia que como seus pés tocam o chão influencia diretamente o seu desempenho na corrida, o conforto durante caminhadas e até a sua saúde articular? Pois é, entender seu tipo de pisada vai muito além de escolher um tênis bonito — é uma questão de prevenir lesões e melhorar seu desempenho no esporte.

Neste texto, vamos explicar de forma simples:

• Quais são os principais tipos de pisada.
• Como identificar o seu tipo de pisada.
• Como escolher o tênis ideal para cada tipo.
• Sugestões de modelos de tênis para pisada neutra, pronada e supinada.

Então, ajuste os cadarços e vem com a gente!

O que são os tipos de pisada?

A pisada é basicamente a forma como seus pés tocam o solo enquanto você caminha ou corre. Pode parecer algo simples, mas cada tipo de pisada distribui o peso do corpo de maneira diferente, afetando diretamente a absorção do impacto.

Existem três principais tipos de pisada: neutra, pronada e supinada. Vamos entender cada uma delas.

1. Pisada neutra

Como funciona?

Na pisada neutra, o pé toca o chão com o calcanhar e, em seguida, faz um leve movimento para dentro, distribuindo o peso equilibradamente por todo o pé. O impulso final é realizado principalmente pelo dedão.

Como identificar?

• O desgaste no tênis ocorre de forma uniforme, com maior ênfase no centro da sola.
• O arco do pé é moderado (não muito alto, nem muito baixo).

Vantagens:

• Absorção eficiente do impacto.
• Menor risco de sobrecarga nas articulações.

Tênis indicados para pisada neutra:

• Nike Pegasus 40: Amortecimento equilibrado, bom para treinos e corridas.
• Adidas Ultraboost 22: Ótima resposta energética e conforto.
• Asics Gel-Nimbus 25: Focado em amortecimento e conforto.

Dica extra: Se você tem pisada neutra, seu leque de tênis é mais amplo, mas prefira modelos com amortecimento equilibrado.

2. Pisada pronada

Como funciona?

Na pisada pronada, o pé faz um movimento mais acentuado para dentro após tocar o chão. Isso significa que a parte interna do pé absorve mais impacto, e o dedão é responsável por grande parte do impulso.

Como identificar?

• Desgaste do tênis mais evidente na parte interna da sola.
• O arco do pé costuma ser mais baixo (pés planos).

Vantagens:

• Absorção eficiente de impacto (quando controlada).
• Maior estabilidade para algumas pessoas.

Desvantagens:

• Pode sobrecarregar tornozelos, joelhos e quadris.
• Risco aumentado de lesões como fascite plantar.

Tênis indicados para pisada pronada:

• Asics Gel-Kayano 29: Excelente estabilidade e suporte para pronação.
• Mizuno Wave Inspire 19: Oferece suporte extra na parte interna.
• Brooks Adrenaline GTS 22: Equilíbrio entre estabilidade e conforto.

Dica extra: Busque tênis com suporte extra na parte interna para controlar o excesso de pronação.

3. Pisada supinada

Como funciona?

Na pisada supinada, o movimento do pé é mais voltado para a parte externa. O impacto não é bem distribuído, e a borda externa do pé absorve grande parte da pressão. O impulso final acontece principalmente pelo dedo mínimo.

Como identificar?

• Desgaste visível na borda externa da sola do tênis.
• O arco do pé costuma ser mais alto (pés cavos).

Vantagens:

• Maior estabilidade em superfícies planas.
• Movimento natural para algumas pessoas.

Desvantagens:

• Menor absorção de impacto.
• Maior risco de entorses e fraturas por estresse.

Tênis indicados para pisada supinada:

• Nike Zoom Vomero 17: Amortecimento macio e excelente absorção de impacto.
• Asics Gel-Cumulus 24: Confortável e com boa capacidade de amortecimento.
• New Balance Fresh Foam 1080 V12: Espuma macia que absorve bem os impactos.

Dica extra: Para pisada supinada, procure tênis com amortecimento extra na sola intermediária.

Leia também: 8 Dicas de como correr (Um guia para transformar cada passo em evolução)

Resumo comparativo das pisadas

Como identificar seu tipo de pisada?

1. Analisando o desgaste do tênis:

Pegue um tênis antigo:

• Desgaste uniforme: Pisada neutra.
• Desgaste na parte interna: Pisada pronada.
• Desgaste na parte externa: Pisada supinada.

2. Teste do pé molhado:

• Molhe seus pés e pise em um chão seco ou em uma folha de papel.
  • Pisada neutra: Marca equilibrada com leve curvatura no meio.
  • Pisada pronada: Pouca curvatura, planta do pé quase inteira visível.
  • Pisada supinada: Curvatura acentuada, marca fina no meio.

3. Avaliação profissional:

Procure um ortopedista ou um especialista em biomecânica para uma análise mais precisa. A baropodometria é um exame específico que identifica detalhadamente sua pisada.

A importância de escolher o tênis certo para sua pisada

A escolha de um tênis adequado para seu tipo de pisada não é apenas sobre conforto. Ela está diretamente ligada a:

• Prevenção de lesões como fascite plantar e tendinites.
• Melhora do desempenho durante a corrida ou treinos.
• Redução de dores crônicas nos joelhos, quadris e coluna.

Dica final: Não escolha um tênis apenas pelo design ou preço. Invista em um modelo adequado para o seu tipo de pisada. Seus pés — e suas articulações — vão agradecer.

Dica final: Conheça sua pisada, corra com mais segurança

Entender seu tipo de pisada é um investimento na sua saúde, desempenho e conforto. Seja para corridas, caminhadas ou treinos diários, os pés são a base do movimento — cuide deles!

Se ainda tiver dúvidas, procure um especialista ou faça um teste de pisada. E, claro, escolha um bom par de tênis que respeite as necessidades específicas do seu tipo de pisada.

Lembre-se: o melhor tênis não é o mais caro, mas o que se adapta ao seu pé.