A dúvida sobre tomar whey com água ou leite é comum entre quem busca maximizar os resultados dos treinos. A escolha entre leite ou água para o preparo do whey protein depende dos seus objetivos, preferências de sabor e necessidades nutricionais. Cada uma dessas combinações oferece benefícios distintos que podem impactar as calorias diárias – para mais ou menos -, recuperação e ganhos musculares.
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Nesse texto, convidamos o leitor a sanar todas as dúvidas a respeito desta temática.
Whey Protein com leite
Misturar whey com leite é uma ótima opção para quem busca uma bebida mais cremosa e nutritiva. O leite adiciona calorias e nutrientes extras, como proteínas, carboidratos e gorduras, sendo uma escolha interessante para fases de ganho de massa.
Benefícios
- Mais proteínas: Um copo de leite (250 ml) contém cerca de 8 gramas de proteína, aumentando o total proteico do shake, favorecendo o crescimento muscular.
- Calorias extras: O leite adiciona calorias ao shake, sendo útil para quem está em fase de bulking ou aumentará a ingestão calórica.
- Carboidratos e gorduras: O leite contém carboidratos (lactose) e gorduras, que ajudam a fornecer energia e auxiliar na recuperação.
- Sabor e textura: Misturar whey com leite torna o shake mais saboroso e cremoso, o que pode aumentar o prazer em consumi-lo.
Considerações
- Digestão mais lenta: O leite contém caseína, uma proteína de absorção lenta. Para o pós-treino imediato, essa digestão mais lenta pode não ser ideal, pois o whey sozinho seria mais rapidamente absorvido.
- Calorias e gorduras adicionais: Se você está em fase de perda de peso, o leite pode adicionar calorias que talvez você não precise. Opte por leite desnatado se deseja uma bebida mais leve.
- Intolerância à lactose: Se você é intolerante à lactose, o leite pode causar desconforto digestivo, como inchaço e gases. Caso deseje consumir leite, opte pela versão sem lactose.
Whey Protein com água
Misturar whey com água é a opção preferida de quem deseja uma bebida mais leve, com baixa caloria e absorção mais rápida. A água facilita a digestão, sendo ideal para o pós-treino imediato.
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Benefícios
- Absorção mais rápida: A água permite uma digestão rápida do whey, essencial para o pós-treino, quando o corpo precisa de proteínas rapidamente.
- Pouco calórico: Ideal para quem está em fase de perda de peso, misturar whey com água evita calorias adicionais.
- Leveza: Para quem prefere uma bebida menos densa, a água deixa o shake mais leve e fácil de consumir após treinos intensos.
- Sem Lactose: Para intolerantes à lactose, a água é uma opção segura, evitando desconfortos digestivos.
Considerações
- Sabor e Textura: Misturar whey com água tende a deixar o shake menos cremoso e menos intenso em sabor, o que pode ser um fator para quem gosta de uma bebida mais encorpada.
- Menos Calorias e Nutrientes: Embora a água torne o shake mais leve, ela não adiciona nutrientes extras, o que pode ser uma desvantagem para quem busca mais calorias.
Vamos às comparações?
| Critério | Whey com Leite | Whey com Água |
|---|---|---|
| Calorias | Adiciona cerca de 150 kcal por copo de leite integral | Nenhuma caloria extra |
| Proteínas adicionais | +8 gramas de proteína do leite | Apenas a proteína do whey |
| Absorção | Digestão mais lenta (caseína) | Absorção rápida |
| Sabor | Mais cremoso e saboroso | Mais leve e suave |
| Carboidratos | Contém lactose (carboidrato) | Sem carboidratos |
| Ideal para | Bulking, shakes mais saborosos | Perda de peso, pós-treino imediato |
| Intolerância à lactose | Pode causar desconforto | Sem riscos de intolerância |
Quando misturar whey com leite?
- Ganho de massa muscular (bulking): Para quem visa ganhar peso e massa muscular, o leite fornece calorias e nutrientes extras que contribuem para esses objetivos.
- Antes de dormir: Por conter caseína, o leite oferece uma liberação contínua de aminoácidos durante o sono, o que ajuda a evitar o catabolismo muscular.
- Sabor e textura: Se você prefere um shake mais encorpado e com sabor melhorado, o leite é a escolha ideal.
Quando misturar whey com água?
- Perda de peso (cutting): Misturar whey com água é a melhor escolha para quem está controlando calorias, pois não adiciona calorias ao shake.
- Pós-treino imediato: A absorção mais rápida com a água é ideal para maximizar a recuperação muscular logo após o treino.
- Intolerância à lactose: A água é uma alternativa segura para quem tem intolerância à lactose.
Leia também: Como tomar albumina para ganhar massa muscular?
A opinião final
Escolher tomar whey com leite ou água depende dos seus objetivos:
- Para ganho de massa e um shake mais saboroso, o leite é uma excelente opção.
- Para perda de peso ou recuperação rápida no pós-treino, a água é ideal.