Tomar creatina com água morna não prejudica sua eficácia, mas também não traz benefícios adicionais em relação a tomá-la com água em temperatura ambiente ou fria. A creatina é um suplemento estável e solúvel em água, e a temperatura do líquido que você usa para misturá-la não afeta significativamente sua absorção ou eficácia.
Aqui estão algumas considerações sobre a creatina e a temperatura da água:
Solubilidade da Creatina
A creatina monohidratada, que é o tipo mais comum de creatina, tem uma solubilidade moderada em água fria, o que significa que ela pode não se dissolver completamente em líquidos muito frios. Água morna ou em temperatura ambiente pode ajudar a creatina a se dissolver mais facilmente, mas isso não altera sua eficácia.
- Água morna: A água morna pode ajudar a dissolver a creatina mais rapidamente, o que pode ser útil se você não gosta da sensação de resíduos de creatina no fundo do copo.
- Água fria: A creatina também pode ser tomada com água fria ou em shakes, mas pode ser necessário mexer mais para garantir que ela se dissolva completamente.
Absorção da Creatina
A absorção da creatina no corpo não depende da temperatura da água. O mais importante é que a creatina seja tomada de forma consistente, com ou sem alimentos, e que você mantenha a dose recomendada de 3 a 5 gramas por dia. Uma vez dissolvida, a creatina será absorvida normalmente, independentemente de estar em água fria ou morna.
Misturar Creatina com Outros Líquidos
Além de água, você pode misturar creatina com outros líquidos, como sucos, shakes ou bebidas esportivas. Tomar creatina com carboidratos (como suco de frutas) pode até melhorar sua absorção, pois a insulina gerada pela ingestão de carboidratos ajuda a transportar a creatina para os músculos.
Nossos editores encontram as principais dúvidas sobre o tema. Veja:
1. Água morna melhora a eficácia?
Não há evidências de que tomar creatina com água morna melhore sua eficácia. O que importa é a dose e a consistência da suplementação.
2. Posso misturar creatina em bebidas quentes, como chá?
Sim, você pode misturar creatina em bebidas quentes, como chá ou café, mas é importante evitar temperaturas extremamente altas, pois a creatina pode começar a se degradar em temperaturas muito altas (acima de 100°C).
3. Devo tomar creatina com água ou com suco?
Você pode tomar creatina com qualquer líquido. Tomar com suco ou bebidas contendo carboidratos pode ajudar a melhorar a absorção da creatina, mas a água é uma opção simples e eficaz.
O veredito
Tomar creatina com água morna é uma opção válida e pode facilitar a dissolução do suplemento, mas não melhora sua eficácia em comparação com água fria ou em temperatura ambiente. O mais importante é garantir a consistência da suplementação e seguir a dose diária recomendada.
Fontes consultadas (+)
Jäger, R., et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 14, no. 1, 2017, pp. 6.
Kreider, R. B., et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 14, no. 1, 2017, pp. 1-18.